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如何讓小學(xué)生們每天睡夠睡足 盡量提高夜間深度睡眠質(zhì)量

2021年04月06日09:10 來源:北京晚報

  教育部近日發(fā)布關(guān)于進(jìn)一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知,明確要求小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)達(dá)到10小時,初中生應(yīng)達(dá)到9小時,高中生應(yīng)達(dá)到8小時。“肯定會有很多人不能達(dá)標(biāo)。”國家兒童醫(yī)學(xué)中心、北京兒童醫(yī)院睡眠中心主任許志飛說,教育部的規(guī)定非常必要。

  “充足的睡眠,特別是深度睡眠對兒童和青少年的身心發(fā)育、智力提升、情緒行為以及記憶力的鞏固都有非常大的影響,家校要一起努力,為孩子構(gòu)建更好的睡眠環(huán)境!痹S志飛介紹說,2014年前后北京兒童醫(yī)院曾對3歲至14歲年齡段的學(xué)生做過睡眠時間調(diào)查,結(jié)果顯示11.8%的學(xué)生每天沒有睡夠8個小時。

  中午補覺行不行?對此,許志飛說,零散睡眠,比如午休時間雖然也計算在睡眠時間內(nèi),但睡眠質(zhì)量與夜間睡眠相差太多。不少學(xué)校不能滿足床位和光線的要求,如果吃完飯趴在桌子上睡覺,不僅不利于食物消化,也容易對頸部血管造成壓迫,還可能造成眼壓過高。綜合考慮,許志飛認(rèn)為,家長還是要在夜間睡眠質(zhì)量上多花些心思,如果實在滿足不了10個小時,也要盡量提高夜間深度睡眠質(zhì)量。

  “同樣是一覺睡到大天亮,但決定睡眠質(zhì)量的,是深度睡眠!痹S志飛提醒,提高睡眠質(zhì)量要盡量減少外界的干擾。睡前盡量避免注意力高度集中或精神亢奮,“需要在電子設(shè)備前完成的作業(yè),也會影響睡眠質(zhì)量。”此外,還要避免光線等環(huán)境干擾,光線刺激會影響褪黑素的分泌;聲音也是干擾因素,孩子睡著后家長不要大聲說話;溫度太冷或太熱也會影響睡眠質(zhì)量。(記者楊緒軍)

(責(zé)編:崔元苑、楊迪)


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