距離新學(xué)期的開啟已經(jīng)過了半個月了，離開舒適溫暖的家，“放飛自我”的生活環(huán)境，這個時候您有沒有觀察過娃兒們的狀態(tài)如何？是充滿期待還是悶悶不樂，充滿抗拒？有的孩子甚至出現(xiàn)身體不適，疲勞、失眠、頭疼、胃痛……可不要簡單地認(rèn)為這是換季鬧病，我們把一些孩子在開學(xué)之后出現(xiàn)的一系列身心癥狀俗稱為“開學(xué)綜合征”。今天心理專家就來跟大家分享下如何避免和減輕孩子的“開學(xué)綜合征”。

“開學(xué)”是怎么勾起“綜合征”的？

“開學(xué)綜合征”實(shí)際上這并不是一個專業(yè)的醫(yī)學(xué)術(shù)語，一般來說，“開學(xué)綜合征”指的是從長期休假狀態(tài)轉(zhuǎn)入開學(xué)狀態(tài)時導(dǎo)致的對難以適應(yīng)學(xué)校生活產(chǎn)生的焦慮和恐懼、學(xué)習(xí)適應(yīng)不良、人際交往困難、升學(xué)壓力等不良情緒和行為的喚醒。它的主要癥狀是情緒低落、無緣無故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還伴有頭痛、胃痛等軀體不適癥狀。那為什么會出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”呢？

后疫情時代的潛在影響 2020年初暴發(fā)的新冠疫情雖然目前在國內(nèi)已經(jīng)得到有效控制，但對全民所產(chǎn)生的心理影響仍在持續(xù)，尤其是心理承受能力相對薄弱的大中小學(xué)生。對疫情的擔(dān)憂、恐懼、焦慮，對身心癥狀的過度反應(yīng)會在孩子身上有不同程度的表現(xiàn)。

學(xué)習(xí)適應(yīng)的困難所致 假期的生活是散漫的、相對自由和輕松的，而步入學(xué)校后，面對新的課程內(nèi)容，新的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏，孩子們是需要一段時間的適應(yīng)過程的，而不同的孩子適應(yīng)的能力和時間也會有所不同，一部分孩子會出現(xiàn)適應(yīng)上的困難。

對電子產(chǎn)品依賴產(chǎn)生的“戒斷反應(yīng)” 孩子在校不允許帶手機(jī)，一旦放假，就會瘋狂地沉迷于手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品中，玩游戲、看劇、看小說、交友聊天等等。歷經(jīng)兩個月的“放縱”之后，重新回到學(xué)校，脫離手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，孩子們可能會因?yàn)槿狈Τ掷m(xù)的外部刺激而感到無趣，出現(xiàn)上課注意力不集中，學(xué)習(xí)積極性不高，情緒低落等情況，有的孩子甚至?xí)�產(chǎn)生厭學(xué)情緒。

處于特殊求學(xué)階段的壓力所致 孩子們在每個階段都會面臨不同的壓力，尤其是畢業(yè)年級的學(xué)生會面臨更大的壓力。中小學(xué)生會面臨小升初、中考、高考等學(xué)業(yè)壓力，大學(xué)生則會面臨升學(xué)或畢業(yè)找工作的壓力。在這些特殊的階段，學(xué)生們可能會因?yàn)檫^大的心理壓力產(chǎn)生緊張、焦慮等心理反應(yīng)，嚴(yán)重的甚至?xí)�出現(xiàn)適應(yīng)障礙。

激發(fā)原動力 對抗“綜合征”

孩子們要如何去應(yīng)對“開學(xué)綜合征”呢？以下這些建議可能會有幫助：

調(diào)整作息 早睡早起 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 假期在家的你是否是熬夜玩手機(jī)、看電視，一覺睡到大中午呢？開學(xué)了就要盡快從“貓頭鷹”調(diào)整成“百靈鳥”哦。最好的方法是給自己定個時間計(jì)劃表，按上學(xué)的時間起床，晚上不要熬夜。同時在整天的計(jì)劃上按上課的時間加入學(xué)習(xí)的任務(wù)、運(yùn)動時間、讀書時間等。這樣會更快地幫助你進(jìn)入到上學(xué)的作息。

改善學(xué)習(xí)方法 或許你之前也為自己的學(xué)習(xí)方法而煩憂，或許你覺得自己也很努力但是學(xué)習(xí)成績一直不理想，那你可能需要在學(xué)習(xí)方法上面進(jìn)行一些改進(jìn)。適合每個人的學(xué)習(xí)方法可能不太一樣，但是有幾個重要的點(diǎn)還是需要注意的：課前預(yù)習(xí)，上課集中注意力聽講，課后進(jìn)行必要的整理，積極思考，善于提問。

注意情緒調(diào)節(jié) 剛開學(xué)的你，或許因?yàn)榧倨谧鳂I(yè)沒有做完怕受到批評而擔(dān)心，或許你即將進(jìn)入到一個新的學(xué)校或者班級而感到焦慮，抑或自己本來在學(xué)校就有不好的經(jīng)歷或者情緒問題基礎(chǔ)，再次回歸到學(xué)校而感到害怕等負(fù)面情緒。此時的你不要害怕，首先要知道在開學(xué)這個過渡時期，出現(xiàn)的諸如忐忑、焦慮、害怕等負(fù)面情緒都是正常的，但是我們也需要運(yùn)用一些方法來讓自己盡快地適應(yīng)，盡快地從負(fù)面情緒當(dāng)中走出來。

可以試一試：

（1）調(diào)整好心態(tài)，積極的心理暗示：你可能遇到了各種挫折，此時積極的心態(tài)很重要，要知道我們很難改變環(huán)境，我們能做的就是以正確的心態(tài)面對�？磫栴}切忌鉆牛角尖，換個角度想，可能就會發(fā)現(xiàn)事情也不是想象中的那么糟。同時也可以試著給自己一些積極的心理暗示，告訴自己“我相信自己，我可以很好地應(yīng)對現(xiàn)在遇到的困難”。

（2）主動與他人交流，合理的宣泄：無論開學(xué)的時候你是否步入一個新的環(huán)境，積極主動與班級同學(xué)交往，與他人建立良好的人際關(guān)系也是對自己學(xué)習(xí)及生活的積極支持。把自己面臨的問題、壓力與朋友交流，或許他也正面臨這樣的問題，你會發(fā)現(xiàn)其實(shí)你的問題并沒有那么嚴(yán)重或朋友已經(jīng)給了你很好的啟發(fā)。

同時也可以運(yùn)用一些宣泄的辦法，比如大聲的朗讀、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。如果出現(xiàn)了你和你的家人都解決不了的心理或精神問題，要記得求助專業(yè)的精神、心理人員。

讓孩子上學(xué)更順當(dāng) 家長先“穩(wěn)住”

調(diào)整“開學(xué)綜合征”需要孩子自己、家長共同努力。家長可以試試一下方法：

（1）引導(dǎo)孩子制定學(xué)期目標(biāo)和計(jì)劃 在開學(xué)初期，家長可以與孩子一起討論，如何為新的學(xué)期制定一個合理的目標(biāo)和計(jì)劃，目標(biāo)一定要切實(shí)可行，這樣的目標(biāo)才能起到激勵的作用，否則不僅不會起作用，反而給孩子增加更大的心理壓力。

（2）與孩子進(jìn)行有效的溝通 當(dāng)孩子面臨“開學(xué)綜合征”，向家長進(jìn)行傾訴時，家長應(yīng)坐下來與孩子進(jìn)行耐心的溝通，允許孩子表達(dá)出內(nèi)心的情緒和壓力，對孩子表達(dá)傾聽和理解。如果家長采用責(zé)備、命令、說教的方式與孩子進(jìn)行溝通，孩子接收到的也更多是家長不接納的信號，可能還會引發(fā)親子沖突，甚至導(dǎo)致孩子出現(xiàn)極端行為。

（3）保持自身良好的情緒，避免將焦慮傳遞給孩子 很多家長在與孩子進(jìn)行溝通時，孩子還沒有急，自己先急了，結(jié)果可能一拍兩散，引發(fā)沖突。所以，在與孩子溝通時，家長首先要控制好自身的情緒，同時家長也要有意識地對自己的情緒有所覺察，避免將焦慮傳遞給孩子。

文/施道明

孟凡超（北京安定醫(yī)院）