很多人因?yàn)楣ぷ�、學(xué)習(xí)等原因，成為久坐一族，殊不知長(zhǎng)期久坐會(huì)誘發(fā)眾多疾病。9月是“全民健康生活方式月”，在本期《1分鐘養(yǎng)生課》上，青島市市立醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任劉凱為廣大網(wǎng)友講解久坐的相關(guān)危害，并由青島市市立醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療師邢天洋進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作演示。

“統(tǒng)計(jì)顯示，國(guó)人平均一天坐超過十個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期靜坐少動(dòng)將導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題。僅僅連續(xù)坐30分鐘，新陳代謝將減緩 90%；如果每天保持坐姿2個(gè)小時(shí)以上，良性膽固醇（HDL）將降低20% ；超過3小時(shí)，將大大增加罹患心臟疾病的概率。”劉凱說。

劉凱表示，具體來說，久坐主要有以下五大危害：

一、損害新陳代謝，誘發(fā)糖尿病。久坐導(dǎo)致餐后血糖、胰島素等急劇升高，身體新陳代謝的速度變慢，容易誘發(fā)2型糖尿病。

二、促使血壓升高。久坐造成血流量減少，導(dǎo)致肌肉血管收縮，血壓升高。

三、損害心血管健康。血糖調(diào)節(jié)障礙以及血壓升高會(huì)進(jìn)一步影響心腦血管功能，增加罹患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

四、引發(fā)腰肌勞損。長(zhǎng)時(shí)間保持靜坐不動(dòng)，腰部緊張不放松，引發(fā)腰肌勞損。

五、導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢。長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，腹部血液流動(dòng)速度變慢，下肢肌肉和血管受損，帶來腸道功能障礙、痔瘡、前列腺炎等疾病隱患。

長(zhǎng)期久坐不利于身體健康，建議定期做一做放松動(dòng)作，在此推薦三套訓(xùn)練動(dòng)作。

首先，靠墻站立，頭頸部靠墻，肩部水平外展，屈肘，雙臂沿墻面緩慢上下移動(dòng)，一組10次，每天2～3組。

站立位拉伸股四頭肌，緩解大腿前側(cè)肌肉緊張，拉伸過程中保持正常呼吸不要憋氣，一組15秒，每天2～3組。

踮腳練習(xí)，可以促進(jìn)下肢血液回流，每組30次，每天3～5組。