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堅(jiān)持體育鍛煉為什么這么難

2024年04月05日09:13 來源:科技日?qǐng)?bào)

在山東省惠民縣桑落墅鎮(zhèn)一處“百姓健身屋”,群眾在鍛煉身體。新華社記者 郭緒雷攝

【長知識(shí)】

體育鍛煉有益健康,但堅(jiān)持起來卻非易事。研究人員發(fā)現(xiàn),不想體育鍛煉其實(shí)是人類進(jìn)化出的一種本能。如果想堅(jiān)持鍛煉,人們還是需要想辦法克服大腦的這種“惰性”。

美國《時(shí)代》周刊網(wǎng)站近日刊文介紹,運(yùn)動(dòng)具有促進(jìn)睡眠和精神健康、降低慢性病和過早死亡風(fēng)險(xiǎn)等益處,但很多人的運(yùn)動(dòng)量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。為什么做一件好處多多又不難進(jìn)行的事情就這么難?研究人員發(fā)現(xiàn),除身體狀況不允許、現(xiàn)代生活方式等因素外,還有一個(gè)障礙:我們的大腦不希望我們鍛煉。

在人類存在的大部分時(shí)間里,人們的生活必須依賴體力活動(dòng),如尋找食物或種植農(nóng)作物。人類進(jìn)化生物學(xué)家丹尼爾·利伯曼解釋說,人類進(jìn)化到可以忍受高強(qiáng)度的活動(dòng),但也傾向于在可能的情況下休息,例如狩獵采集者不會(huì)出門慢跑來消耗多余的能量。

利伯曼說,如今人們?nèi)粘I钪胁辉儆刑嗷顒?dòng),但保存能量的進(jìn)化本能仍然存在,因此不想體育鍛煉“是完全正常和自然的”。

研究體育鍛煉的加拿大渥太華大學(xué)副教授馬蒂厄·布瓦貢捷說,人們總是傾向于選擇乘自動(dòng)扶梯而不是走樓梯,這種本能并非不好,只是現(xiàn)代生活給了人們太多機(jī)會(huì)讓人們屈服于對(duì)休息的偏好,以至于“已經(jīng)達(dá)到一個(gè)對(duì)健康不再有益的極端”。

如何克服大腦的這種“惰性”?

專家建議首先是建立信心。研究表明,認(rèn)為自己運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的人更有可能堅(jiān)持定期鍛煉,因此可以從容易做的事情開始,比如一開始每天只走幾分鐘,然后逐步加量。

重新定義什么算作鍛煉也會(huì)有所幫助。并不只有去健身房才算鍛煉,即使每天花幾分鐘做做家務(wù)也會(huì)有益身心,重要的是要多活動(dòng),并找到適合自己的活動(dòng)方式。

專家還建議,可以將運(yùn)動(dòng)與其他事情結(jié)合起來,一舉兩得。比如約朋友一起騎自行車,這樣運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也是在社交。把鍛煉和想要或需要做的事情結(jié)合起來,可以使人更易忽視大腦中讓人躺在沙發(fā)上的想法。(據(jù)新華社)

(責(zé)編:羅知之、陳鍵)