問(wèn)：小暑養(yǎng)生，衣食住行有哪些注意事項(xiàng)？

答：小暑養(yǎng)生穿衣要舒適，選面料是第一要素。手感光滑并且薄而輕穿起來(lái)才舒適，這就要求面料要有“四性”：吸濕性、散熱性、透氣性、柔軟性。穿衣服第二要素是色彩，以輕淡色和冷色調(diào)為宜。第三是服裝款式，以寬松舒適為好，衣服要通風(fēng)透涼，有利散熱。夏季天熱，暴露的身體部位比其他季節(jié)要多，因此穿衣既要安全舒適，又要注意禮儀風(fēng)度，有七個(gè)方面要注意：一是短衣短褲要有度；二是衣服太緊傷皮膚；三是露臍敞臂防受涼；四是內(nèi)衣不宜用化纖；五是出門(mén)可戴太陽(yáng)鏡；六是飾品物件常擦洗；七是化妝別太濃。要穿出自己的個(gè)性、品位和風(fēng)度。

小暑切忌暴飲暴食，控好“量”是非常重要的事。小暑可適量多吃西紅柿、獼猴桃、草莓等富含維生素A和維生素C的新鮮蔬菜水果，為人體提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。此外，小暑可適量多吃苦味菜，包括苦瓜、苦菜、萵筍、枸杞苗等。夏天可適量多吃瓜，瓜類(lèi)屬富水蔬菜，瓜中的水有多種營(yíng)養(yǎng)成分，但高血糖的人群需注意控制量。此外，夏季要多喝白開(kāi)水。

小暑的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(zhǎng)，本著“天人合一”的觀(guān)念，人們的起居和休息時(shí)間都應(yīng)做一些相應(yīng)調(diào)整，以與暑熱相適應(yīng)。小暑睡眠要講質(zhì)量，建議在22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢，早上6點(diǎn)半到7點(diǎn)起床；午飯后可進(jìn)行半小時(shí)午睡，就能保持充足睡眠。心情愉悅，氣機(jī)暢疏，血脈和利，可提高對(duì)外界氣候變化的能力。

除保證睡眠質(zhì)量外，小暑“住”和“行”，還要注意以下幾點(diǎn)：1.在身上有汗時(shí),不要立即用涼水洗澡。2.在天氣特別熱時(shí)，不要光脊梁。3.小暑出門(mén)在外，天晴也帶傘，陣雨難預(yù)測(cè)。4.空調(diào)房間，應(yīng)定時(shí)通風(fēng)換氣，室內(nèi)外溫差不要太大。5.不要露宿，不要有“穿堂風(fēng)”，避免夜里著涼傷風(fēng)感冒。

——《個(gè)人健康手冊(cè)（二十四節(jié)氣·小暑篇）》

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