練練肌肉吧！中國人易患糖尿病源于缺乏肌肉

　　中國人更容易患糖尿病，個中原因已經(jīng)被多次重復(fù)，無非是生活改善，吃得太好，食物的熱量太高。其實(shí)，還有一個重要問題：中國文化向來鄙視“肌肉男”!“四肢發(fā)達(dá)”始終不是褒義，這無形中影響了國人對運(yùn)動乃至對肌肉的鍛煉，人們更認(rèn)同斯文纖細(xì)的“白面書生”，不像歐洲，能讓“秀”肌肉的雕像成為文化符號，這種觀念導(dǎo)致的肌肉不發(fā)達(dá)，或者說，肌肉欠缺鍛煉，也是中國人糖尿病高發(fā)的重要原因。

　　因?yàn)榧∪庵杏屑√窃�，肌肉運(yùn)動時需要的能量就從這里獲得，肌糖元儲存的糖是有限的，用完后就要從血液中獲取血糖。血中的血糖，是從我們吃進(jìn)去的食物獲得的。肌肉一運(yùn)動，肌糖元就把食物轉(zhuǎn)化的血糖消耗了，所以血糖就會降下來，很多糖尿病人吃飯之后血糖高，走半小時就降下來了，就是這個道理。

　　如此看來，肌肉在降糖，乃至治療預(yù)防糖尿病的過程中至關(guān)重要。如果一個人雖然不存在脂肪過多導(dǎo)致的“胰島素抵抗”問題，但是很瘦，沒有一點(diǎn)肌肉，這種人的降糖就只能靠藥物，因?yàn)樗麄儫o法借助肌肉自身消耗血糖。

　　從這個角度上說，年過四十的人，可以減肥，但一定不能掉肉，而且還要有所側(cè)重地長長肌肉，為的就是給未來預(yù)防和治療糖尿病預(yù)留空間。長肌肉的辦法就是適度的負(fù)重練習(xí)，如果你能堅持每天快走三四十分鐘的話，最好還能保證每周兩次的負(fù)重，無論是舉啞鈴，還是給腿上綁了沙袋后抬腿或者步行，總之你要感到胳膊和腿上的肌肉繃緊了，而且覺得酸、累，肌肉才得到了鍛煉。因?yàn)槲覀兩眢w的40%都是肌肉，特別是四肢的骨骼肌，它們體積最大，所含的肌糖元數(shù)量也很可觀，如果都動用起來存儲血糖，降糖效果也可想而知了。(佟彤)