保養(yǎng)血管從30歲就該開始啦！吃點(diǎn)血管“清道夫”

　　很多人以為，人只有到老了才會(huì)為血管操心。殊不知，30歲以后，人體內(nèi)的血管斑塊就開始出現(xiàn)并變大。雖然很多人表面看起來精力充沛，連感冒都很少得，其實(shí)身體里的血管已經(jīng)悄悄老化，慢慢失去彈性，再加上現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大、飲食不健康、運(yùn)動(dòng)量少，因此血管會(huì)在不知不覺中衰老和損壞。

　　人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長(zhǎng)約6.1米的血管，好的血管富有活力，血管口徑大、管壁光滑、柔軟、彈性好，輸送血液的能力也強(qiáng)。而不注重保養(yǎng)的血管就像用了很長(zhǎng)時(shí)間的自來水管，管道內(nèi)壁結(jié)垢、生銹，導(dǎo)致管道受阻而無法供水。血液中的“水垢”就是膽固醇、甘油三酯等，它們?cè)谘�管壁上越積越多，形成如同黃色小米樣的斑塊。久而久之，血管壁彈力下降，血液流動(dòng)受阻，最終因缺血引起心、腦血管病。那么該如何保養(yǎng)血管呢？保養(yǎng)血管要從吃和動(dòng)兩方面入手。

　　吃點(diǎn)血管“清道夫”

　　吃含魚油多的食品 魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用。富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。

　　多吃富含精氨酸和葉酸的食物 多吃富含精氨酸的食物有助于調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會(huì)使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成。富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘等。

　　多吃天然抗凝與降脂食物 具有抑制血小板聚集和一定抗凝作用的食物有黑木耳、洋蔥、茼蒿、香菇、草莓、菠蘿等。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

　　喝綠茶 綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化。

　　保養(yǎng)血管離不開運(yùn)動(dòng)

　　每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂、預(yù)防血管老化的作用。如果飯前運(yùn)動(dòng)，保護(hù)血管的效果更好。

　　身體狀態(tài)允許的人晚上睡前可進(jìn)行冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃~44℃，冷水溫度為12℃~16℃。先冷后熱，交替5~10次，每次持續(xù)2~3分鐘，最后以熱水浴結(jié)束。