“高脂飲食”讓減肥者在兩周內(nèi)瘦掉4.5公斤

    你還在減肥中忍受饑餓感嗎？一種新的飲食方式允許你把破壞好身材的“禁忌食物”敞開(kāi)吃。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，《高脂飲食》一書(shū)中介紹了如何在14天內(nèi)最多瘦掉10磅（4.5公斤）。

　　根據(jù)“高脂飲食”計(jì)劃，減肥者可以吃大量富含脂肪的食物，如堅(jiān)果、鱷梨、黃油，甚至是冰淇淋。在過(guò)去的12年中，新書(shū)作者之一，營(yíng)養(yǎng)學(xué)工作者兼私人健身教練扎娜?莫里斯看到了成千上萬(wàn)的人因“高脂飲食”在短短兩周之內(nèi)體重減掉6-8磅（2.7-3.6公斤），腰圍縮小1-3英尺（2.5-7.5厘米）。

　　莫里斯介紹，高脂飲食減肥的原理，是因?yàn)橹�肪�?huì)對(duì)胰島素產(chǎn)生影響。胰島素的“工作”是把人體需要的糖分運(yùn)送到細(xì)胞中，使其用作產(chǎn)生能量的“燃料”。身體分泌多少胰島素，取決于吃了哪些食物。例如糖和碳水化合物會(huì)被人體迅速轉(zhuǎn)換成葡萄糖，便需要大量胰島素。而富含蛋白質(zhì)的食物只會(huì)轉(zhuǎn)換成少量葡萄糖，便需要少量胰島素。膳食脂肪需要一些復(fù)雜的步驟轉(zhuǎn)化為葡萄糖，因此不會(huì)直接引起胰島素的增加。

　　食用高脂和少糖食物，就會(huì)產(chǎn)生很少的胰島素。這時(shí)候如果身體需要產(chǎn)生能量，就沒(méi)法指望胰島素來(lái)“搬運(yùn)”葡萄糖用作“燃料”，只能找替代品——脂肪。此外，只吃高脂和蛋白質(zhì)食物，也很難產(chǎn)生饑餓感。這兩種食物的結(jié)合能避免由血糖的突然升高和降低帶來(lái)的飲食沖動(dòng)。

　　高脂飲食計(jì)劃不僅包含高脂肪的營(yíng)養(yǎng)，還有高強(qiáng)度的鍛煉。高強(qiáng)度持續(xù)10-15分鐘，被大量的研究證實(shí)不僅是減肥的好方法，還有助于增長(zhǎng)肌肉和力量。要塑造體形，生長(zhǎng)激素是至關(guān)重要的。提升生長(zhǎng)激素水平有三個(gè)關(guān)鍵方法：1.使用大肌肉群訓(xùn)練。2. 高強(qiáng)度的練習(xí)——這意味著重量或速度。3.每組訓(xùn)練之間只短暫地休息。（王宇鵬編譯）