鐘擺運(yùn)動(dòng)肩梯活動(dòng) 每天一練緩解“五十肩”

52歲的吳嬸無故肩膀疼痛1個(gè)多月了，熱敷、休息都沒用，連穿脫內(nèi)衣、提褲子都困難，特別是夜間疼痛加重，影響睡眠。經(jīng)診斷，她得的是肩周炎，俗稱“五十肩”。

北京友誼醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科謝瑛主任介紹，“五十肩”是一種臨床上常見的可自愈的骨性關(guān)節(jié)炎，病因在于長期過度勞累、姿勢(shì)不正確、外傷等導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)周圍軟組織退行性病變。肩周炎的康復(fù)治療，除了急性期常用消炎止痛藥物外，一般采用：高頻電療、低中頻電療、中藥電熨、手法及磁療等方法，可逐漸消除局部炎癥，減少周圍組織水腫，緩解疼痛。

患者可以通過自我訓(xùn)練來提高療效，每次訓(xùn)練以局部舒適為宜。

1、鐘擺運(yùn)動(dòng) 彎腰，患肢自然下垂，用患者自身重量進(jìn)行環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)作，可進(jìn)行順時(shí)針及逆時(shí)針兩個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向5—10次，以不引起進(jìn)一步疼痛為標(biāo)準(zhǔn)。

2、肩梯活動(dòng) 俗稱“爬墻”。面朝墻壁，肩關(guān)節(jié)上舉至最高的位置，停留5—10秒后緩慢放下。一天做兩組，每組10—30次。

3、肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量訓(xùn)練 通過遠(yuǎn)端負(fù)重等訓(xùn)練，如手握啞鈴上舉、側(cè)舉、后伸，加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。

需要強(qiáng)調(diào)的是，康復(fù)訓(xùn)練必須在大夫的正確指導(dǎo)下進(jìn)行，循序漸進(jìn)，不能急于求成，別因?yàn)樽隽艘欢�個(gè)療程的治療后沒顯著療效就放棄。除了康復(fù)治療外，平日要注意肩關(guān)節(jié)保暖，避免突然的牽拉和再次損傷。