衛(wèi)計(jì)委發(fā)布十條腸道健康建議 每周吃魚(yú)3~5次、食用瘦肉

　　5月29日是“世界腸道健康日”，國(guó)家衛(wèi)計(jì)委新聞宣傳中心（中國(guó)健康教育中心）29日推出腸道健康知識(shí)手冊(cè)，向公眾推薦十條保持腸道健康的建議。

　　腸道分為大腸和小腸，是人體最大的免疫系統(tǒng)，有60％至70％的淋巴組織分布在腸道內(nèi)，同時(shí)，它也是最操勞的器官之一，人體所需約99％的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在此吸收，同時(shí)有90％的毒素在這里被排出。

　　中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員何麗介紹，壓力大、飲食不當(dāng)、營(yíng)養(yǎng)不均衡、進(jìn)食快、生活不規(guī)律等不健康生活方式都會(huì)給腸道帶來(lái)超負(fù)荷的壓力，引發(fā)各種各樣的腸道問(wèn)題。國(guó)家衛(wèi)計(jì)委新聞宣傳中心此前開(kāi)展的問(wèn)卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過(guò)90％的受訪者曾受到腸道健康困擾，如脹氣、腹瀉、便秘等。

　　為幫助公眾通過(guò)一些簡(jiǎn)單的方式改善腸道健康狀況，國(guó)家衛(wèi)計(jì)委新聞宣傳中心提出10條建議：

　　1 在控制食物總能量的基礎(chǔ)上，少食多餐，不要錯(cuò)過(guò)早餐，深夜不大量進(jìn)食；

　　2 食用富含膳食纖維的食物，每天吃一斤蔬菜和半斤水果，經(jīng)常進(jìn)食全谷物和豆類(lèi)；

　　3 每周吃魚(yú)3至5次；

　　4 減少攝入脂肪含量較高、鹽多油膩和煎炸的食物；

　　5 保持健康的體重；

　　6 選擇食用瘦肉；

　　7 每天喝1500毫升至2000毫升飲用水，減少飲用含有咖啡因、酒精和糖含量高的飲料；

　　8 養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣；

　　9 經(jīng)常鍛煉、不吸煙、不酗酒；

　　10 適當(dāng)攝入含有益生菌的發(fā)酵乳產(chǎn)品。�。〒�(jù)新華社）