夏日游泳減肥 如何才能見(jiàn)成效

　　夏天，許多愛(ài)水的女性都會(huì)穿上泳衣投入水中，夏天有不少女性選擇游泳減肥。

　　為什么游泳能減肥：

　　游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。常常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以漸漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因而，游泳是減輕體重的有效方法之一。

　　日光與空氣也是在游泳時(shí)使人健康美的主要因素。適當(dāng)?shù)年?yáng)光，可以活動(dòng)皮膚中的某種固醇，變?yōu)榫SD，充分的維D可增進(jìn)骨骼的正常生長(zhǎng)發(fā)育，防止軟骨病。日光還可增加人對(duì)疾病的抵抗力，使血液殺菌力強(qiáng)，增加新陳代謝，增進(jìn)睡眠。新鮮的空氣可以使人的精神振奮，體力充沛。

　　游泳減肥方法要訣：

　　1、要訣

　　短游尋漂浮感勤出水尋重力感

　　2、方法

　　下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動(dòng)作來(lái)維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以用兩只手劃水，調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開(kāi)眼睛都可以，感覺(jué)比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。出水時(shí)動(dòng)作要緩慢，感覺(jué)身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺(jué)，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，，以不加快心跳為限，因?yàn)檫@樣容易把已經(jīng)產(chǎn)生的感覺(jué)消除。用這種方法減肥堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感到輕松，不過(guò)體重下降很少。如果堅(jiān)持游泳3—5個(gè)月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來(lái)了。

　　游泳減肥是可取的，值得強(qiáng)調(diào)的是，女性游泳必需注意三點(diǎn)：

　　一、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，可以使心臟負(fù)擔(dān)加重;體溫的急劇下降，會(huì)引起抵抗力減弱，造成感冒、咽喉炎等。

　　二、忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，造成感染。

　　三、忌飯前飯后游泳�？崭褂斡居绊懯秤�和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。