運動增強體魄 小心5大誤區(qū)讓效果減半

　　運動能夠增加身體的鍛煉，加強身體的健康程度，不過如果運動錯誤，會使其效果減半，還可能會對身體造成傷害，以下運動的一些誤區(qū)，你存在嗎？

　　運動誤區(qū)一：每天練相同的項目

　　每天都重復(fù)同一個項目，身體就會逐漸適應(yīng)，但是，燃燒掉的熱量會越來越少。因此，最好的選擇是將跑步、騎車和器械力量鍛煉交替進行，這樣的話，健身效果更好，有利于身體健康。

　　運動誤區(qū)二：一邊鍛煉一邊看書或電視

　　如果一邊鍛煉一邊看書或電視，那么，鍛煉強度沒達到要求。因此，鍛煉時應(yīng)集中注意力，可以保證每個動作都正確。

　　運動誤區(qū)三：老年期開始運動就晚了

　　其實，到了老年后才開始運動，同樣會有效果。有一項調(diào)查，對20-30年間完全不參加體育運動，也不從事體力勞動的60-70歲老年人進行觀察，在為期八周的體育運動后，發(fā)現(xiàn)老年人的心肺功能得到改善，工作能力還增強，肌細胞內(nèi)各種酶的活性也提高了。因此，認(rèn)為老年期開始運動為時已晚是不對的。

　　因為運動不僅是依靠各種組織器官的協(xié)調(diào)及共同作用而完成的，所以，運動能增強體質(zhì)，提高健康水平，延年益壽。同時，在運動中也使各種組織器官得到了鍛煉，如心臟跳動強而有力，每次心搏的輸血量增多，骨骼肌肉變得粗壯有力，肺活量提高，中樞神經(jīng)系統(tǒng)、大腦皮質(zhì)也變得靈敏等等。通過運動，各器官的功能都得到了加強，可以延緩衰老的進程。但是，老年人參加運動時，要從小強度開始，再逐漸增加運動量。

　　運動誤區(qū)四：放棄短時間的鍛煉

　　有很多人都不知道，10分鐘的有氧運動也很有用。只要充分利用時間，可以積少成多，如早中晚各抽出10分鐘跑步，這比完全不動要好，還對身體健康有幫助。

　　運動誤區(qū)五：冬天運動會得關(guān)節(jié)炎

　　關(guān)節(jié)炎有許多種，最常見有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。而風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎多是由溶血性鏈球菌感染后，由變態(tài)反應(yīng)造成的。溶血性鏈球菌經(jīng)常感染人的上呼吸道、扁桃體、鼻竇、中耳等處，特別在冬春季節(jié)里，當(dāng)人體受涼、過度疲勞，這種細菌更容易乘虛而入。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎就是感染溶血性鏈球菌后，產(chǎn)生抗原抗體復(fù)合物，導(dǎo)致人體過敏。因為鏈球菌引起上呼吸道感染的情況在冬春季比較多。因此，許多人就會誤解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎因冬季進行體育運動造成的。

　　冬季進行體育運動，能增強身體對寒冷氣候的適應(yīng)能力，不會因受涼而感冒。在某種程度上，還可以預(yù)防風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎發(fā)生。在冬季進行體育運動前，要做好充分的準(zhǔn)備活動，不要把衣服脫得太多，運動時用鼻子吸氣、用口呼氣，運動之后要及時穿好衣服。