補充Ｂ族維生素 7個改變讓大腦年輕

　　忘記繳水電費，想不起來剛剛見過的人叫什么名字，明明要打電話，一轉(zhuǎn)身卻全忘了……許多人認(rèn)為這是老了，腦袋開始糊涂了。事實上，健忘癥和年紀(jì)沒有必然聯(lián)系，臺灣《康健》雜志刊文，做好下面這些事，就會讓你的大腦重新年輕。

　　想要頭腦好，首先身體壯。運動能促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。最好做一些需要復(fù)雜協(xié)調(diào)動作的有氧運動，例如跳舞或打網(wǎng)球。

　　補充Ｂ族維生素。人腦要正常運作，維生素與礦物質(zhì)很重要，日常飲食要注重Ｂ族維生素的攝取。近來有研究顯示，絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強記憶力。

　　多說話。美國賓州州立大學(xué)一項追蹤五千名男女長達(dá)35年的研究結(jié)果顯示，應(yīng)變能力好、喜歡學(xué)習(xí)新事物、閱讀理解和表達(dá)能力高的人，記憶力較好。專家建議，退休的人很容易“與世隔絕”，這對記憶力有害，應(yīng)該多與人交流，保持對事物的熱誠與興趣。

　　多回想細(xì)節(jié)。讀書或聽人說話的時候，要不時停下來回想剛才讀到或聽到的內(nèi)容，想得越詳細(xì)越好，例如一個東西的外貌、味道，一件事情給你的感覺等。大腦儲存這些信息時，細(xì)節(jié)越多，記憶效果越好。

　　鍛煉觀察力。這是防止健忘最好的方式之一�？梢悦看稳ヒ粋�新地方時（比如候診室、商店或者朋友家），在心中記下房間內(nèi)10件東西擺放的位置，等你離開的時候，再仔細(xì)回想那10件東西的位置。

　　將信息圖像化。運用視覺或者語言上的聯(lián)想可以幫助記憶，達(dá)·芬奇、愛迪生等人都會運用“圖畫式日記”來幫助記憶。

　　學(xué)會放松。如果實在記不起來，與其絞盡腦汁，不如換個方式或放松一會兒。例如，如果想不起某一家飯店的名字，可以先回想它的外觀或者上次去的經(jīng)歷。學(xué)習(xí)放松同樣有助于增強記憶力。緊張時，人的記性往往更差。專家建議，可以利用短短幾分鐘的時間，想象你處在一個寧靜的環(huán)境中，如在海邊感受海浪聲和海風(fēng)拂面的感覺，深呼吸，不久記憶力就會“復(fù)活”。

　　睡前閱讀。有研究顯示，同樣的內(nèi)容，睡前閱讀的人要比其他時間閱讀的人記得多。專家認(rèn)為，這可能是因為睡前閱讀的資訊會在睡覺時單獨留在腦中，少了其他因素的干擾，記憶效果更好。▲

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