10分鐘打造優(yōu)質(zhì)午睡，精神一整天

　　僅僅午睡10分鐘，就能使人保持至少2小時以上精神活躍；午睡30分鐘能提高警覺性、防止不安全駕駛，效果堪比喝咖啡。美國《赫芬頓郵報》刊文，請心理學(xué)教授、睡眠專家薩拉·梅德尼克教你如何利用短短的10分鐘時間，打造一個完美的小憩。

　　午睡時間因人而異。它主要取決于你早上何時起床，比如習(xí)慣于5點鐘早起的人，應(yīng)該在下午1點鐘午睡。午后打盹是人類天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就盡量早點睡，強(qiáng)打精神硬撐沒有任何意義。

　　午睡10~20分鐘最佳。有學(xué)者對不同時長午睡的效果進(jìn)行了對比研究，發(fā)現(xiàn)對大多數(shù)人而言，午睡10~20分鐘效果最佳，如果時間過長，會導(dǎo)致醒后大腦遲鈍。

　　睡前一定要設(shè)鬧鐘。這對睡個好午覺很關(guān)鍵，因為許多人擔(dān)心會不會睡過頭，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鐘會使人消除這一擔(dān)憂。

　　聽著“白噪音”。為了完美的午睡，應(yīng)該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來排除干擾。

　　睡前喝杯咖啡。不用擔(dān)心咖啡會讓你睡不著，事實上，咖啡因需要約20分鐘才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒來時咖啡因正好開始發(fā)揮提神功效，會讓人感到加倍神清氣爽。

　　先午睡再熬夜。盡管熬夜對身體健康不利，但有時不得不熬夜，這種情況下可以通過提前睡個午覺補(bǔ)充睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡2小時以上，能使人保持精神飽滿24小時以上。提前午睡，比熬夜后午睡，緩解缺覺的效果更明顯。

　　需要提醒的是，失眠的人不適合午睡。紐約市睡眠醫(yī)生組織創(chuàng)始人、臨床心理學(xué)家詹妮特·肯尼迪表示：“如果一個人晚上睡眠有障礙，例如入睡困難，或者晚上長時間清醒，絕對不能午睡，否則會加重失眠�！薄�（生命時報特約記者 李悅康）