中壯年如何減腹部贅肉？將食量減少1/5

    據(jù)韓國(guó)《朝鮮日?qǐng)?bào)》消息，和胳膊、腿等部位相比，腹部平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，容易堆積脂肪。對(duì)于易增難減的腹部贅肉，中壯年層很難在短期內(nèi)減腹成功。在減腹部贅肉方面有幾個(gè)基本原則，就是要在注意飲食的同時(shí)，進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。在飲食方面，要將平時(shí)攝取量減少15-20%。

　　中壯年基礎(chǔ)代謝量下降，因此食量也應(yīng)減少。雖然應(yīng)盡量少吃油膩食物，但偶爾想吃的時(shí)候，也可放開吃飽。且偶爾吃個(gè)大飽還可防止基礎(chǔ)代謝量急劇下降。

　　此外，運(yùn)動(dòng)也要有度。首爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院胸部外科教授金元琨(音)表示，“在去健身房時(shí)，加上往返的時(shí)間，總時(shí)間不超過1個(gè)小時(shí)，每周只運(yùn)動(dòng)2-3次就足夠”。

　　除了進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)、肌肉運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)外，下面再介紹有助于減掉腹部贅肉的幾個(gè)動(dòng)作。

　　首先矯正坐姿就能減腹。坐時(shí)不要背靠椅子，而將腰椎和頸椎維持C字形，保持上體筆直即可。保持身體肌肉緊張可以防止腹部脂肪推積。這樣的姿勢(shì)還有益于脊椎健康。

　　還有幾個(gè)可以在家里簡(jiǎn)單進(jìn)行的動(dòng)作。首先，平躺在地上，將雙腿抬高15-20㎝后，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地維持這個(gè)姿勢(shì)。第二，在第一個(gè)姿勢(shì)基礎(chǔ)上，抬高上體，手指朝向腳尖。第三，趴在地上抬高胳膊和腿。

　　另外，轉(zhuǎn)呼啦圈也有助于減腹。記者 李小飛