第212期：防感冒“神器” 冬季補(bǔ)維C就吃它！

到了冬天，氣溫降低，降水減少，空氣中的濕度也明顯降低，特別容易引發(fā)皮膚及黏膜的不適。而且，冬季食物無論從種類還是數(shù)量上，都較其它季節(jié)少。因此，在冬天補(bǔ)充維C非常重要。維C具有抗氧化作用，適量攝入不僅可以彌補(bǔ)我們體內(nèi)的水溶性營養(yǎng)素缺失，還可以提高免疫力。今天小于老師就跟大家講講冬季咱們吃什么水果能補(bǔ)充維C這個(gè)話題。

在冬季，橘子、橙子、柚子、檸檬等柑橘類水果是補(bǔ)充維C的上佳選擇。這些水果中的維C含量每100g大約在30mg－40mg左右，每天攝取250g，就能滿足人體一天的需求。此外，獼猴桃也是不錯(cuò)的選擇，每100g獼猴桃中維C含量能高達(dá)64mg。

形成鮮明對(duì)比的是，一些應(yīng)季水果的維C含量并不高，像蘋果、柿子、甘蔗等，這些水果中的維C含量幾乎可以忽略不計(jì)。當(dāng)然，它們也有各自的優(yōu)勢，比如蘋果產(chǎn)量豐富，口感柔和，容易儲(chǔ)存，價(jià)格穩(wěn)定，長期以來都是人們喜愛的水果之一；柿子和甘蔗屬含糖量高的水果，對(duì)熱量的補(bǔ)充有非常重要的作用。

總之，維C是伴隨我們生命而存在的重要營養(yǎng)素，也是人體中一種不可或缺的營養(yǎng)素，必須從食物中才能攝取。在寒冷的冬季補(bǔ)充，維C不僅能幫助我們預(yù)防感冒，對(duì)提高身體機(jī)能也有很大的幫助哦。【往期精彩內(nèi)容回顧】

作者介紹：于良，自媒體營養(yǎng)師，人民網(wǎng)健康頻道《小于營養(yǎng)“識(shí)”堂》專欄作者，北京營養(yǎng)師協(xié)會(huì)會(huì)員，全國十大金牌營養(yǎng)講師，中央電視臺(tái)、北京電視臺(tái)、湖南衛(wèi)視等國內(nèi)多家主流媒體營養(yǎng)嘉賓，《中國食品報(bào)》《中國中醫(yī)藥報(bào)》撰稿人，中國藥科大學(xué)、南京中醫(yī)藥大學(xué)等高校特聘老師。

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