夏天運動別太猛 科學(xué)運動很重要

夏季氣候炎熱，科學(xué)地運動很重要。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院骨科醫(yī)生劉曉明介紹，游泳等水上運動、慢走或快走、騎行、登山等都是適合夏季的運動方式。

劉曉明提醒，在夏天，運動前后要注意以下幾點：

1.合適的運動量。室外運動選擇溫和不劇烈的方式，對于體能消耗少，技術(shù)及運動難度小的優(yōu)先選擇，而時間長短及強度高低則需要視自己的情況考量。

2.要循序漸進。網(wǎng)上有諸如夏天運動減肥效果好之說，誠然，夏季運動消耗體力大，出汗多，但對于長期空調(diào)房間內(nèi)的人群，小運動量開始逐漸增大才是合理的，在這個過程中可以改善出汗多，心肺功能差，同時達到保護肌肉關(guān)節(jié)的目的。

3.水分的補充至關(guān)重要。夏季運動的體表蒸發(fā)量是寒冷季節(jié)的數(shù)倍，超過20分鐘的持續(xù)運動必須隨身攜帶足夠的水，同時，避免飲用凍飲，或一次性大量飲水。

4.運動著裝的選擇。衣衫最好選擇寬大透氣的衣物，要求吸汗及散熱性好，對于如果進行的是空調(diào)下的室內(nèi)運動，要做好大關(guān)節(jié)的保暖，及避免運動后著涼。

5.運動時間的選擇。早晚太陽非直射同時溫度相對較低都是運動的合適時間。（記者黃蓉芳 通訊員王葳）