第49期：男人對(duì)抗8大疾病 一定要這樣運(yùn)動(dòng)才有效！

運(yùn)動(dòng)不僅可強(qiáng)身健體、提高抗病能力，還有助于疾病的康復(fù)，在積極有效的藥物治療同時(shí)，輔以運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅可以改善疾病癥狀、提高生活質(zhì)量，更重要的是可以使病情向好的方向發(fā)展，有利于疾病的轉(zhuǎn)歸和痊愈。但是有些人會(huì)認(rèn)為不管什么運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體有好處，殊不知運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，會(huì)適得其反，加重病情或誘發(fā)其他疾病。因此在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，要因病而異，制訂自己的“個(gè)性化”運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

1.高血壓

運(yùn)動(dòng)是人類(lèi)對(duì)抗高血壓的有效手段之一。一些有氧運(yùn)動(dòng)有助降壓，如步行、慢跑、騎車(chē)、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等，這些項(xiàng)目均為動(dòng)態(tài)的等張性運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)全身肌肉的反復(fù)收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)為心臟負(fù)荷的50%左右為宜，即運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏保持在110次/分左右，每天一次，每次30～60分鐘。高血壓患者不宜進(jìn)行力量型運(yùn)動(dòng)、快速跑步等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不能做動(dòng)作過(guò)猛的低頭彎腰、體位變化幅度過(guò)大以及用力屏氣的活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血壓快速大幅度升高，發(fā)生意外。另外，高血壓病人運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗熱水澡，熱水可導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張，致使內(nèi)臟器官的血液大量涌向肌肉與皮膚，從而誘發(fā)心臟和腦部缺血。正確的做法是先休息片刻，再選擇溫水淋浴，時(shí)間要短，在5～10分鐘內(nèi)完成。

2.心臟病

健康人要提高心臟功能，宜采用較大的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏至少達(dá)到135次/分以上并持續(xù)15分鐘才有效。如果已患心臟病則應(yīng)謹(jǐn)慎，應(yīng)根據(jù)心功能受損程度來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)形式及運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)說(shuō)，一二級(jí)心功能不全的輕癥心臟病人可從事散步、慢跑、打太極拳、醫(yī)療體操等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏限定在104～120次/分左右；三四級(jí)心功能不全或心絞痛發(fā)作頻繁的病人不宜采用體育活動(dòng)，以休息為主，可適當(dāng)做氣功等保護(hù)性輕微活動(dòng)，原則是以不增加心跳次數(shù)為度。

3.慢阻肺（慢性支氣管炎和肺氣腫）

不少慢阻肺患者因擔(dān)心運(yùn)動(dòng)誘發(fā)慢阻肺發(fā)作而好靜少動(dòng)，這樣反而不利于疾病的康復(fù)。慢阻肺患者在緩解期可適當(dāng)做些節(jié)奏緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，以改善呼吸功能，預(yù)防發(fā)作。慢阻肺患者通過(guò)有氧鍛煉能使通氣量增加，提高血液中氧氣含量，改善癥狀。如步行、慢跑、自行車(chē)、健美操、太極拳、乒乓球、門(mén)球等項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上7時(shí)至9時(shí)。

4.糖尿病

糖尿病患者如果能堅(jiān)持天天鍛煉，保證活動(dòng)時(shí)間適中且方式恰當(dāng)，既能促進(jìn)脂肪消耗、降低血糖，又不產(chǎn)生疲勞和不適，將會(huì)大大有利于改善病情，達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉之目的。一些病程短、輕型糖尿病患者只需堅(jiān)持體育鍛煉并注意飲食控制即能控制病情，而病程較長(zhǎng)的糖尿病患者運(yùn)動(dòng)鍛煉也有助于降低血糖。從輕微活動(dòng)開(kāi)始，逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最好選擇散步、健身操、太極拳、游泳、舞蹈等項(xiàng)目，有利于改善機(jī)體新陳代謝，可作為糖尿病人的適宜運(yùn)動(dòng)方式。每次時(shí)間以20～45分鐘為宜，不超過(guò)60分鐘。只要病情及體力許可，就應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，每周3—5次，最好是有計(jì)劃地活動(dòng)和鍛煉。但注射胰島素后以及飯前或患有心絞痛時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生低血糖或加重并發(fā)癥。糖尿病患者做運(yùn)動(dòng)前須檢查眼底，弄清是否有視網(wǎng)膜病變。糖尿病患者的眼睛本來(lái)易并發(fā)視網(wǎng)膜病，若運(yùn)動(dòng)則可誘發(fā)眼底出血，從而加劇眼睛的傷害。為此，有視網(wǎng)膜合并癥的患者應(yīng)盡量避免運(yùn)動(dòng)。另外還應(yīng)做心電圖、測(cè)血壓，以了解病人有無(wú)心血管病存在，防患于未然。

5.肥胖

散步、健美操、游泳、騎自行車(chē)等鍛煉方式有助于減肥。以散步為例，飯后45分鐘開(kāi)始，以每小時(shí)4-5公里的速度持續(xù)20分鐘，即可見(jiàn)效，飯后2～3小時(shí)再追加一次(20分鐘左右)效果會(huì)更好。有人認(rèn)為光靠運(yùn)動(dòng)不能減肥，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。相反，光靠節(jié)食是不能減肥的。持久的有氧運(yùn)動(dòng)能使新陳代謝提高25%。因此，即使不節(jié)食，一個(gè)身體超重的人堅(jiān)持步行，一年不到，平均可減少10%至20%的重量。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)和節(jié)食相配合，減肥的效果會(huì)更好。