快步走——你不能忽視的健身良方

四川省疾控中心副主任吳先萍在接受中國新聞網(wǎng)采訪時介紹說，目前我國有88%的成年人運(yùn)動不足，這已成為超重、肥胖高發(fā)和慢性病產(chǎn)生的重要因素。全國范圍內(nèi)，成人肥胖人群約占12%。以四川省為例，吸煙、飲酒、運(yùn)動不足等與慢性病發(fā)生相關(guān)的不良生活方式普遍存在，身體活動不足的男性約占46%，女性占47%。”吳先萍提醒，控制體重不能單純節(jié)食，關(guān)鍵是要保持吃動平衡，而走路是最便捷的運(yùn)動方式，“每天快走10000步，大概能達(dá)到吃動平衡。步數(shù)達(dá)標(biāo)需要1小時40分鐘左右，如果不能走完10000步，做家務(wù)等體力活動也能代替一部分，比如，將坐電梯改為走樓梯�！�

近年來，“快步走”這種運(yùn)動方式在人群中逐漸流行起來。尤其是對于中老年和體型肥胖的人群，過于激烈的運(yùn)動對于他們而言可能過于吃力，于是，“快步走”漸漸受到他們的喜愛。廣州日報曾刊登一項英國倫敦政治經(jīng)濟(jì)學(xué)院的研究，在比較了快步走、游泳、騎行、健身、跳舞、跑步、足球、橄欖球以及壁球等運(yùn)動與人身高體重指數(shù)（BMI）及腰圍的關(guān)系后，研究人員發(fā)現(xiàn)，與從事其它運(yùn)動的人相比，經(jīng)�？觳阶�、每次時間超過30分鐘的所有年齡段女性以及50歲以上的男性體重更輕、腰圍更小。新華網(wǎng)也曾刊登英國劍橋大學(xué)的一項研究，該研究表明，每天快走20分鐘，或達(dá)到與之相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，可以燃燒90到110卡路里，將早死的可能性降低三分之一。肥胖者如能堅持這樣運(yùn)動，則有望降低16%的早死風(fēng)險，對體重正常者而言，這個數(shù)字更是有望降低30%。環(huán)球網(wǎng)曾刊登一則報道：據(jù)美國學(xué)者調(diào)查，喜歡慢走的女性中，35%的人的平均壽命為75歲，而喜歡快走的女性的平均壽命可達(dá)85歲。對于男性而言，情況類似，喜歡快走的人平均壽命要長10年。

這些調(diào)查和研究結(jié)果均顯示，快步走不但可以鍛煉身體保持體形，更重要的是，養(yǎng)成快步走的習(xí)慣，可有助于人們延長壽命，降低早死的風(fēng)險。相對于跑步、球類等激烈的運(yùn)動，快走不會傷害膝蓋也不會產(chǎn)生身體的碰撞，因此更加適合女性和年齡較大的朋友。據(jù)健康報報道，晚餐后2小時，快走消耗的脂肪最多，是快走減肥運(yùn)動的最佳時間；而在早晨空腹的情況下，就算快走1-2小時，也不會有太大的減肥效果。

（圖片來源：生命時報）

據(jù)生命時報報道，關(guān)于快步走，我們需要注意以下幾點。

1、快步走的時候一定要矯正姿勢。先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上半身要挺直，同時收緊腰腹，達(dá)到稍微出汗的效果最佳。

2、快走時要注意抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂與身體呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。運(yùn)動后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，則人迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

3、如果想增強(qiáng)運(yùn)動效果的話，雙臂要大幅度地擺動起來，每次堅持走15分鐘以上。

另外，大河網(wǎng)也曾報道過快走健身需要注意的一些常見錯誤：步幅過大、穿不合適的鞋子、走路踢踏拖地、只動下肢不動上肢、左右擺臂、低著頭走、身體傾斜或歪向一側(cè)、衣服穿得不合適、飲水不足、或訓(xùn)練過度等，都會為快走帶來不必要的負(fù)擔(dān)。

走路鍛煉不僅有助保持體形，還有益心理健康。它不需要多大花銷，因此適合所有人。按照當(dāng)前標(biāo)準(zhǔn)，普通人每周應(yīng)該進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度鍛煉。如果你覺得自己跑不動，也不會其它的運(yùn)動，就在上下班的路上走起來吧�。ǘ【つ龋�