長壽路上多彎道 70~79歲這10年的保健很重要

　　通往健康長壽的路上，高血壓、心臟病如同攔路虎，常常令人猝不及防。還有一些危險的時段，則如同長壽之路的彎道，在這幾個彎道上，機體的免疫力下降，而外在的危險驟增，老年朋友們不得不防。 

　　早晨。西班牙國家心血管研究中心的研究人員們調(diào)查了800多名、在2003年~2009年間曾因心臟病發(fā)作被送往醫(yī)院的患者，結(jié)果顯示，269名患者于清晨6點到中午時段發(fā)病，240名患者在中午到晚上6點間發(fā)病，161名患者在晚上6點到午夜時段發(fā)病，141名在午夜到凌晨6點發(fā)病。 

　　因此，高齡老人或心血管病人，一定要重視晨間保健，清晨醒來時，千萬不要晃動頭部，閉目5分鐘，并適當(dāng)活動一下四肢和頭頸部，使四肢肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)?shù)膹埩Γ�再下床。晨練前一定要做好熱身運動，如果是在服用β-受體阻滯藥（可通過咨詢醫(yī)生辨別），一定要在睡前吃，這樣它的藥效在凌晨時達到高峰。 

　　星期一。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，周一的心腦血管病發(fā)病及死亡率比一周內(nèi)其他幾天高出40％。英國一項涉及3000人的調(diào)查顯示，在約60%的上班族中，有1/4的人周日失眠，46%的人周一不能集中精神工作。 

　　如此“多災(zāi)多難”的周一不得不給予重視。建議周一吃得要清淡、少油、少糖；稍微保持饑餓感，別吃太飽，會令頭腦更清醒，并減少心腦血管疾病發(fā)病因素；周日晚上要盡量早睡，至少保證晚上十點以前，切忌熬夜；周一早晨調(diào)整情緒，要盡量避免穿紅色或黑色的服裝，這兩種顏色容易激起憤怒情緒，黃色和綠色可以激發(fā)人的興奮和快樂感，同時精心修飾自己也很有幫助。 

　　農(nóng)歷月中。月中指的是農(nóng)歷每月十五，是月圓時地球上海洋發(fā)生潮汐反應(yīng)的時期。人體70%～80%的成分是由體液組成，在月圓時要受月球引力的影響而發(fā)生潮汐反應(yīng)。這一時間人體內(nèi)血液壓力可變低，血管內(nèi)外的壓力差、壓強差特別大，對患有心腦血管疾病的老年人，是一個誘發(fā)心臟病和中風(fēng)的時間。因此，患有心腦血管疾病的老年人，在農(nóng)歷的每月月中，一定要力戒急躁，多聽聽相聲，看看喜劇，讓自己高興，同時這幾天也不要做劇烈的運動，以防受潮汐反應(yīng)的影響，加劇舊病或誘發(fā)新病。 

　　酷暑寒潮。最熱與最冷的幾個月是一年中的魔鬼時段。一般說來，當(dāng)夏日氣溫升至35℃以上，即對人體構(gòu)成威脅。因此入伏以后要防中暑，高溫時間段減少戶外活動，每天大量補水，少吃冷飲；寒潮是繼酷暑之后的又一“殺手”，要注意防寒保暖，及時增加衣物，每天用淡鹽水清洗鼻腔，預(yù)防感冒，多吃暖胃食物，吃蘿卜白菜，少吃肉類。 

　　70~79歲。以色列學(xué)者發(fā)現(xiàn)，在這個年齡段每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是80～89歲這個年齡段的老年人，每個月的健康問題卻和50～59歲年齡段的人一樣穩(wěn)定。就高血壓、高血脂、糖尿病來說，其發(fā)病率在80歲以上的人群中反呈下降趨勢。由此，科學(xué)家認(rèn)為，欲獲高壽，70～79歲這10年內(nèi)的保健是至關(guān)重要的。因此這個時間段應(yīng)注意生理和病理的變化，加強防護。 

　　失去伴侶半年之內(nèi)。我們常能看到，老年夫妻一旦喪偶，經(jīng)不住失伴的悲痛，活著的人便可能很快也跟著“走”了。英國學(xué)者對1500名55歲以上的英國寡婦進行觀察，發(fā)現(xiàn)丈夫去世6個月內(nèi)有213人相繼去世，此后的死亡頻率便明顯減慢。芬蘭學(xué)者對9500名老年喪偶者的研究也證明，半年之內(nèi)是死亡危險期。 

　　因此，老人平日對一個人先“走”要有精神準(zhǔn)備，一方故去后，另一方要以工作、愛好、去子女家小住等方式，排遣、轉(zhuǎn)移孤獨和哀傷的陰影，并定期接受體檢，對心腦血管疾病應(yīng)及早進行治療�！�