第五個(gè)動(dòng)作，向前彎曲。身體直立，雙腿分開(kāi)，與盆骨同寬，雙手置于身體兩側(cè)。深呼吸一次，身體向前彎曲，雙腿放松，保持輕微彎曲。

　　第六個(gè)動(dòng)作，深蹲。身體直立，保持雙腳保持穩(wěn)固，單手置于椅背上，慢慢下蹲，調(diào)整呼吸。感受背部的伸展。

　　第七個(gè)動(dòng)作，側(cè)扭轉(zhuǎn)。坐在椅子或是瑞士球上，保持雙腳固定。手臂彎曲，抬至胸前。深呼吸，伸展上半身，隨后上半身向左轉(zhuǎn)，再次深呼吸。上半身保持平穩(wěn)，向右轉(zhuǎn)，深呼吸。

　　第八個(gè)動(dòng)作，扭臀部。平躺于地板上，雙膝彎曲，雙臂置于身體兩側(cè)。深呼吸，向左緩慢滾動(dòng)膝蓋。再次深呼吸，向右側(cè)滾動(dòng)膝蓋。 當(dāng)以上幾組動(dòng)作完成得很好時(shí)，可以改變動(dòng)作并適當(dāng)添加運(yùn)動(dòng)量。

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