◆通過伸展肩膀讓你的上身更舒暢

　　肩膀集中了上半身各種各樣的肌肉。用毛巾啞鈴能更有效地使肌肉放松。做法很簡單。拿住毛巾的兩端，上下交換運動就OK了。往下時注意盡量靠近肩膀一下。

　　◆用貓的姿勢使腰周柔軟

　　腰支撐著身體的上半部，負擔較大，所以因腰痛煩惱的人很多。但如果腰周肌肉變?nèi)彳浀脑捑涂梢韵�除這種煩惱。

　　強力推薦使用貓的姿勢

　　肩和大腿像床垂直那樣四只伸展開來。邊深呼吸邊往后彎腰，然后慢慢呼氣使背轉(zhuǎn)回來。此時，吐氣的同時靠臉靠的更近一些，就可以使腰變?nèi)彳浟恕?/p>

　　◆腿往上伸展可拉伸大腿肌肉

　　大腿肌肉不怎么拉伸就容易積存脂肪并易浮腫，從而引起發(fā)胖。然而大腿肌肉柔軟會提高代謝作用。仰面，單腳往上伸展，邊用手支撐邊伸出膝蓋。此時不要停止吸氣，請慢速做深呼吸。

　　◆柔軟身體時的注意事項

　　身體變?nèi)彳�，是具有提高代謝、緩解疼痛，恢復(fù)體力等各種各樣的效果的伸展運動，但不可弄反。請邊慢速深呼吸慢慢拉開肌肉!

　　另外，洗澡之后在身體暖和狀態(tài)柔軟身體的話效果更佳哦!如果做法不當?shù)脑捫Ч麜�減半，所以需要多加注意!

　　怎么樣？本次日媒盤點了柔軟身體的優(yōu)點及有效伸展運動的方法。每天漸次進行，自然就會變成易瘦的身體體質(zhì)。務(wù)必以此文為參考，每天習慣性地做做伸展運動吧!(黃春蘭 王歡)

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