老年人腳跟痛?4妙招緩解疼痛
2016年10月04日08:22 | 來源:人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)
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原標(biāo)題:腳跟痛,推墻壓腿
腳跟酸痛常見于中老年人,但近年在年輕女性中發(fā)病率逐年上升。長期受壓,如久坐、久站,運(yùn)動(dòng)過度和受風(fēng)寒是引起腳跟痛的常見原因。近日,香港《明報(bào)》刊文,給出了緩解腳跟疼的幾個(gè)鍛煉方法。
1.推墻壓腿。保持雙手伸直,手掌推墻,雙腿前后分開約一步半的距離,兩腳腳尖向前,腳跟貼地。前腿成弓步,后面小腿后肌有拉扯感為宜。維持30~60秒,每日兩次,能強(qiáng)化小腿肌肉,降低腳底壓力。
2.拉毛巾。坐在床上,腿伸直,雙手持毛巾,毛巾繞過一側(cè)腳掌,將毛巾拉向自己,維持30~60秒后換腿。此動(dòng)作有助強(qiáng)化小腿肌力。
3.腳底滾球。腳踩網(wǎng)球,將網(wǎng)球沿腳跟、腳弓一直滾至前掌,重復(fù)滾動(dòng)5~10分鐘,力量不要太大,感到輕微酸痛即可。此動(dòng)作可幫助伸展足底筋膜,使之恢復(fù)彈性,還能按摩痛處,有輕微舒緩作用。
4.腳尖走路。踮起腳尖至最高點(diǎn),保持平衡后,步行15步為一組,每日3~6組,可幫助訓(xùn)練腳掌下小肌肉及小腿肌力,輔助足底筋膜支撐足弓。
需要注意的是,當(dāng)腳跟出現(xiàn)紅腫、發(fā)熱,且越走越疼,或者疼痛部位不只腳底時(shí),可能是創(chuàng)傷、運(yùn)動(dòng)過度等引發(fā)軟組織急性發(fā)炎或尿酸高引起的急性炎癥,不宜自行伸展,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)!ㄩZ國敏)
(責(zé)編:曾璇、聶叢笑)
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