對(duì)抗焦慮情緒，從現(xiàn)在做起

考個(gè)好大學(xué)、學(xué)個(gè)好專業(yè)、找個(gè)好工作、趕緊買房子、抓緊買車子……大街上的行色匆匆，工作時(shí)的爭(zhēng)分奪秒，生活似乎給每個(gè)人都上了發(fā)條，連軸轉(zhuǎn)的生存與生活壓力下，焦慮幾乎成了每個(gè)人的心理標(biāo)配。

為此，記者采訪了中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估與控制專業(yè)委員會(huì)委員、醫(yī)學(xué)心理學(xué)博士聶聰老師，看老師如何為大家“撕開”焦慮的外衣，“驅(qū)逐”焦慮情緒。

焦慮癥之“拼命賺錢也買不起”（圖片來源：中國(guó)網(wǎng)）

焦慮是一種情緒還是一種狀態(tài)？

聶老師說,“焦慮是一種由緊張、焦急、憂慮、擔(dān)心和恐懼等心理感受交織而成的情緒反應(yīng)，焦慮時(shí)我們會(huì)心跳加快，呼吸加快，出汗等。”焦慮很常見，每個(gè)人都會(huì)有，正常的焦慮情緒不會(huì)持續(xù)過長(zhǎng)時(shí)間，算是人體正常的心理感受。只是，一旦焦慮的情緒持續(xù)過長(zhǎng)，達(dá)到半年以上，正常的情緒問題從量變到質(zhì)變，就變成了對(duì)身體及心理消耗都非常大的心理疾病。

我們經(jīng)常會(huì)在生活中聽說，一些“正常人”一旦被檢查出癌癥，他們會(huì)在每日的憂思、恐懼等心理狀態(tài)下“回天乏術(shù)”，聶老師說：“這其實(shí)就是焦慮在作祟。焦慮對(duì)人體免疫系統(tǒng)存在強(qiáng)大的負(fù)面影響，焦慮作用下，人體免疫系統(tǒng)對(duì)病癥失去抵抗力�！�

焦慮情緒如何自查？

社會(huì)大眾中普遍存在焦慮，及早發(fā)現(xiàn)，防患于未然，自查就成了及早解決焦慮大患的首要任務(wù)。

人體可以時(shí)刻感受到自己的心理活動(dòng)，一旦有了焦慮情緒，身體也會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)。聶老師建議，“當(dāng)我們察覺到自己在某一時(shí)間段內(nèi)心情不暢，吃不香也睡不好，此時(shí)我們就該‘自省’一下，問自己‘為什么不開心’，‘我該怎么解決’。當(dāng)然，我們也可以向朋友了解或找專業(yè)醫(yī)師咨詢，以便對(duì)癥下藥�！�

如何有效緩解焦慮？

對(duì)于焦慮情緒來說，因?yàn)椴皇峭庠诘纳�理疾病，所以只能進(jìn)行合理地情緒釋放，正確地疏解。

因?yàn)閭�(gè)體存在差異，緩解焦慮可以采取的方式也是因人而異的。聶老師認(rèn)為，“我們既可以選擇健康的處理方式，比如說睡覺、做家務(wù)、做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)、與朋友聊天等。也可以采取看起來并不完全健康的抽煙、喝酒等方式，在把握好度的前提下，自我疏解也未嘗不可。”

人作為群居動(dòng)物，在集體中的感知度比一個(gè)人承受要好得多，所以人們?cè)谝庾R(shí)到自己存在焦慮等情緒問題時(shí)，不妨約上朋友聚一聚，一起游游泳，吃吃飯，一起運(yùn)動(dòng)，將自己融入集體，進(jìn)行合理地釋放，在感情的充盈里解決焦慮問題。（蔣曉婷）

本文由中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估與控制專業(yè)委員會(huì)委員、醫(yī)學(xué)心理學(xué)博士聶聰進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。