想擺脫緊張焦慮情緒 需要日�？茖W(xué)鍛煉

經(jīng)常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內(nèi)啡肽，有益提升情緒。研究發(fā)現(xiàn)，與不常運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人焦慮癥發(fā)病率降低25%。最佳鍛煉方式主要是有益平靜神經(jīng)系統(tǒng)的冥想、打坐和瑜伽。

鍛煉還能刺激大腦血流，特別是負(fù)責(zé)控制記憶的大腦海馬區(qū)。多項(xiàng)研究表明，經(jīng)常鍛煉的成年人在記憶力、注意力、決策和多任務(wù)及規(guī)劃測(cè)試中成績(jī)更好。最佳鍛煉方式主要包括：廣場(chǎng)舞、太極、網(wǎng)球、武術(shù)等。

研究表明，與不經(jīng)常鍛煉的人相比，經(jīng)常鍛煉的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易導(dǎo)致體重增加、疲勞乏力、嗜睡和心臟病等多種問(wèn)題。肥胖又會(huì)導(dǎo)致或加重睡眠呼吸暫停。專(zhuān)家推薦每天鍛煉30分鐘，瑜伽和太極最好。

當(dāng)氣溫過(guò)高（超過(guò)35℃）時(shí)，健身鍛煉就有預(yù)防中暑的問(wèn)題，年長(zhǎng)者和兒童，此時(shí)就不適宜進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)了。而對(duì)熱環(huán)境較適應(yīng)者（如運(yùn)動(dòng)員和身強(qiáng)體壯的年輕人），可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但必須注意補(bǔ)充水分和維生素，也要注意平衡飲食，運(yùn)動(dòng)量要由小到大，逐漸達(dá)到預(yù)定要求，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。當(dāng)感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)，并到?jīng)鏊�處進(jìn)行休息。

晚間鍛煉最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始。要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為宜。此外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘-60分鐘。過(guò)短無(wú)法起到消耗脂肪的作用，過(guò)長(zhǎng)則會(huì)過(guò)度疲勞，影響睡眠。最好循序漸進(jìn)，從30分鐘開(kāi)始，逐漸增長(zhǎng)時(shí)間，直到找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。