夏季室內(nèi)鍛煉 運(yùn)動(dòng)前中后三階段誤區(qū)需注意 

讀者葉先生：夏季戶(hù)外炎熱，很多人選擇到健身房鍛煉，能否請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士介紹室內(nèi)鍛煉需要注意的情況？

“夏季生活點(diǎn)題服務(wù)”專(zhuān)欄記者：天津健身教練劉冰提示，夏季在室內(nèi)鍛煉，運(yùn)動(dòng)前、中、后三個(gè)階段都要注意，否則不但達(dá)不到鍛煉效果，還可能給自己找病。

誤區(qū)：出汗多有熱身效果

夏季氣溫高，人們出汗也比較多，有些人以為這樣已經(jīng)達(dá)到熱身效果，不需要再做準(zhǔn)備活動(dòng)。其實(shí)并非如此，準(zhǔn)備活動(dòng)不僅是為了讓身體熱起來(lái)，更是要讓關(guān)節(jié)、韌帶能夠活動(dòng)開(kāi)、舒展開(kāi)。尤其是健身房這樣的室內(nèi)環(huán)境，人們選擇的都是舉啞鈴、做器械、跳有氧操等運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)、韌帶如果沒(méi)活動(dòng)開(kāi)，很容易損傷。

誤區(qū)：夏季宜加大運(yùn)動(dòng)量

炎夏身體的消耗比較大，進(jìn)了健身房不要狂練。普通人控制在兩個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)就可以。最好是無(wú)氧、有氧運(yùn)動(dòng)搭配，這樣才能達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)效果。可先選擇組合器械、啞鈴、杠鈴等進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行3種至5種訓(xùn)練動(dòng)作后，再使用跑步機(jī)、單車(chē)等器材進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。有游泳池的，可以游泳。有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)至少45分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充水分不要大量飲用，要遵循“少飲多次”的原則。夏季運(yùn)動(dòng)后盡量不要喝冰水或冰鎮(zhèn)汽水等飲料，這對(duì)處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的身體危害較大。

誤區(qū)：運(yùn)動(dòng)后立即沖涼休整

夏季運(yùn)動(dòng)后不宜馬上蹲下或躺下休息，也不宜馬上洗澡。應(yīng)進(jìn)行慢走、拉伸等整理運(yùn)動(dòng)，讓身體慢慢散熱，從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)回到常規(guī)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后要讓身體恢復(fù)正常二三十分鐘，汗出透后再洗澡。運(yùn)動(dòng)后也要避免受涼，遠(yuǎn)離空調(diào)直吹。如果比較累和饑餓，別暴飲暴食或者吃大魚(yú)大肉，可補(bǔ)充一些較容易吸收的含糖食物，比如香蕉等水果。（記者解金釗）