萬圣節(jié)之夜，你準(zhǔn)備好了嘛？

每年10月31日是西方的傳統(tǒng)節(jié)日——萬圣節(jié)前夕（英語：Halloween，為“All Hallows' Eve”的縮寫），當(dāng)晚小孩會(huì)穿上萬圣節(jié)服裝，戴上面具，挨家挨戶收集糖果等。在古代，萬圣節(jié)通常與靈異的事物聯(lián)系起來，認(rèn)為萬圣節(jié)有女巫和鬼魂。如今在整個(gè)歐洲，人們都把萬圣夜看作盡情玩鬧、講鬼故事和互相嚇唬的好機(jī)會(huì)。商家為了迎合年輕人喜好，打造了“鬼屋”、“恐怖醫(yī)院”、“幽靈地帶”等，吸引了不少年輕人。那么，恐懼這種心理體驗(yàn)是怎樣的？為何恐怖、恐懼會(huì)如此吸引人？為何恐怖片有時(shí)如此受到歡迎？

10月31日夜晚，狂歡者在香港蘭桂坊參加萬圣節(jié)活動(dòng)。（圖片來源：周磊/新華網(wǎng)）

恐懼心理是在可怕情景影響下產(chǎn)生的一種十分緊張的情緒反應(yīng)，特別是當(dāng)這種情景剝奪他人具有某種重大意義的需要，如威脅到人的生命安全、名譽(yù)、前途和經(jīng)濟(jì)利益時(shí)，恐懼情緒就會(huì)支配人的整個(gè)身心。所謂“可怕情景”，并沒有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，主要特點(diǎn)是人缺乏處理或擺脫這種情景的能力。造成心理恐懼的原因也很多，有的是因?yàn)橛啄陼r(shí)家暴的陰影，在心里感到莫名的不安與恐慌；有的是總幻想著某事物會(huì)威脅自己；有的是看恐怖片或者看到自己接受不了的事情和圖片等等。這種恐懼心理和恐懼癥不同�？謶职Y是以恐懼癥狀為主要臨床表現(xiàn)的一種神經(jīng)癥�；颊邔�(duì)某些特定的對(duì)象或處境產(chǎn)生強(qiáng)烈和不必要的恐懼情緒，伴有明顯的焦慮及自主神經(jīng)癥狀，并主動(dòng)采取回避的方式來解除這種不安�；颊呙髦�恐懼情緒不合理、不必要，但卻無法控制，以致影響其正�；顒�(dòng)。至于恐懼的對(duì)象，分為單一的和多種的，如動(dòng)物、廣場(chǎng)、登高、密閉空間或社交活動(dòng)等。

如果身陷“可怕情景”，該如何緩解呢？

1、放慢呼吸節(jié)奏法

第一步，把注意力集中在自己對(duì)呼吸的感覺上，不要力圖去控制呼吸節(jié)奏。第二步，把一只手置于肚子上，每次吸氣時(shí)輕輕地?cái)U(kuò)張腹部肌肉。同時(shí)，呼吸時(shí)盡量減少肩、胸的運(yùn)動(dòng)。第三步，吸氣時(shí)，控制自己，數(shù)到十時(shí)再呼氣，但不要吸氣過深。最后一步，吸氣，并慢慢數(shù)到三，再呼氣，再慢慢數(shù)到三，注意不要深呼吸。保持這樣呼吸頻率至少一分鐘。

2、紙袋法

當(dāng)你感到恐慌時(shí)，把一個(gè)紙袋貼在你的嘴和鼻子處，并用紙條緊緊地壓住，盡力不要放跑氣。然后向紙袋中規(guī)律地慢慢呼氣，連續(xù)在紙袋中呼吸，直到感到恐慌被制服、呼吸輕松為止。這種方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的氣體很快達(dá)到平衡，幫助你克服焦慮。

3、數(shù)數(shù)法

有些人會(huì)將注意力集中在數(shù)周圍環(huán)境中，便能從并不劇烈的恐慌中解脫出來。你可以數(shù)馬路上通過的汽車數(shù)或是建筑物的層數(shù)，從而幫助自己擺脫恐慌。

作者：上海市社工協(xié)會(huì)理事 薛莉莉

本文由上海市科普作家協(xié)會(huì)醫(yī)療健康專委會(huì)主任委員王韜進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿