有滑膜炎能走一萬(wàn)步嗎

　　吉林讀者王女士問(wèn)：我現(xiàn)在處于更年期，膝蓋有滑膜炎，請(qǐng)問(wèn)每天走一萬(wàn)步，對(duì)關(guān)節(jié)有沒(méi)有損害？

　　解放軍第252醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任王振虎、醫(yī)師龔龍解答：健步走是一種健康的鍛煉方式，尤其適合運(yùn)動(dòng)能力較差的中老年人。但鍛煉不當(dāng)也會(huì)產(chǎn)生健康危害。走路太快、步幅太大、用力過(guò)猛，都可能對(duì)下肢關(guān)節(jié)造成較大的損傷，特別容易損傷髖、膝關(guān)節(jié)。這位讀者本身就有滑膜炎，如果經(jīng)�！氨┳摺睍�(huì)磨損軟骨和半月板，進(jìn)而磨損骨組織，造成髖、膝等部位的骨關(guān)節(jié)炎。 

　　一般來(lái)說(shuō)，成年人以正常走路的步幅和速度，每天步行6000~10000步，對(duì)身體是有益的。但要量力而行，不要刻意追求幾萬(wàn)步，不要隨意加快速度或加大步伐。另外，走路前應(yīng)做一做伸展運(yùn)動(dòng)，包括抻拉四肢，活動(dòng)腳踝、膝蓋。運(yùn)動(dòng)量以心率不超過(guò)“170-年齡”為宜。比如，70歲的老人，運(yùn)動(dòng)后心率100次/分左右就比較合適。超過(guò)這個(gè)數(shù)值，且伴有眼冒金星、腿軟，就是走路過(guò)量了。腿腳不好的人，特別是患有膝關(guān)節(jié)炎、退行性骨關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎、足跟骨刺等疾病的患者，最好要少走路，更不要爬樓梯或爬山，不妨選擇游泳等運(yùn)動(dòng)方式�！�