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“人老腿先老”。日本一項(xiàng)針對(duì)4000人的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，20歲后，人體肌肉量逐漸減少，相對(duì)上肢和軀干，下肢肌肉量減少得更快。日本順天堂大學(xué)研究生院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教授櫻庭景植指出，位于大腿前側(cè)的“大腿四頭肌”則是下肢肌肉中衰退最快的，25歲是衰退高峰期，到了60歲，該處肌肉量減少到25歲時(shí)的60%左右。下肢骨折病人打石膏休養(yǎng)2周后，大腿四頭肌的肌力就會(huì)減少約20%。
大腿四頭肌關(guān)系到走路速度，肌力衰退會(huì)導(dǎo)致行走不便，老年人尤其如此。因此，人們應(yīng)關(guān)注下肢肌肉，以便及早采取應(yīng)變措施，延緩肌肉衰退。
日本厚生勞動(dòng)省《打造健康運(yùn)動(dòng)方案》手冊(cè)中推薦了一個(gè)簡(jiǎn)單的下肢肌力自測(cè)法，如圖所示：抱臂端坐椅面前緣，然后起立站直，隨后迅速原樣坐下，以上為1遍。以40歲左右男性為例，7秒內(nèi)（快速）或8~10秒(一般速度)能做10遍，說(shuō)明下肢肌力達(dá)到預(yù)防三高等生活習(xí)慣病的標(biāo)準(zhǔn)。如果用時(shí)超過(guò)11秒，說(shuō)明下肢肌力衰退較多，需要有針對(duì)性地鍛煉，如靠墻靜蹲、深蹲等�！�
冬天對(duì)這些人來(lái)說(shuō)是個(gè)坎！有幾點(diǎn)必須要注意 很多人都聽(tīng)過(guò)，老人過(guò)冬是個(gè)坎，很多老人在冬天去世，特別是高齡老人。老人要是能扛過(guò)冬天，熬到春天，又能平安過(guò)一年。不管是研究數(shù)據(jù)，還是專(zhuān)家分析，事實(shí)也的確如此。 【詳細(xì)】
人民健康大講堂|營(yíng)養(yǎng)“識(shí)”堂|保健養(yǎng)生溫潤(rùn)益腎過(guò)“小雪” 3款食療方推薦 小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)。進(jìn)入該節(jié)氣，中國(guó)廣大地區(qū)西北風(fēng)開(kāi)始成為�？�，氣溫下降。南方地區(qū)北部也開(kāi)始進(jìn)入冬季。小雪節(jié)氣提示我們到了御寒保暖的季節(jié)，廣州市中醫(yī)醫(yī)院雜病門(mén)診主治中醫(yī)師高三德提醒，我們要重視調(diào)養(yǎng)自己的情緒，宜吃溫潤(rùn)益腎的食物，亦可配合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。 【詳細(xì)】
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