來(lái)吧！讓運(yùn)動(dòng)取代飯局 這是溝通感情的重要渠道

謝敏豪，國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所（體育醫(yī)院）所長(zhǎng)、院長(zhǎng)、教授、博士生導(dǎo)師。亞奧理事會(huì)醫(yī)學(xué)委員會(huì)委員；中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)副主任委員;中華醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療分會(huì)常委。

　　開(kāi)欄的話：美國(guó)著名運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家貝利曾說(shuō)：“如果誰(shuí)能把運(yùn)動(dòng)裝進(jìn)膠囊，我相信它一定是世界上賣得最好的藥。”如今，全民健身已被提升到國(guó)家戰(zhàn)略，在推動(dòng)健康中國(guó)建設(shè)中同樣處于重要位置。但現(xiàn)實(shí)生活中，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或運(yùn)動(dòng)不科學(xué)的大有人在。為此，《生命時(shí)報(bào)》聯(lián)合國(guó)家體育總局群體司推出“科學(xué)健身”欄目，為您系統(tǒng)、科學(xué)地介紹健身知識(shí)。

　　國(guó)家體育總局發(fā)布的《2014年全民健身活動(dòng)狀況調(diào)查公報(bào)》顯示，全國(guó)經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)百分比為33.9%，這是我國(guó)目前這方面的最新數(shù)據(jù)。近日，就如何推動(dòng)全民健身這一話題，本報(bào)專訪了國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)、北京體育大學(xué)原副校長(zhǎng)謝敏豪。

　　我國(guó)經(jīng)常鍛煉的人數(shù)比例不到澳大利亞一半

　　《生命時(shí)報(bào)》：與外國(guó)相比，我國(guó)全民健身情況如何？ 

　　謝敏豪：與2007年相比，2014年全國(guó)經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)百分比增加了5.7%，說(shuō)明越來(lái)越多的人開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。但我們必須意識(shí)到,我國(guó)全民健身的參與程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。在歐洲，約有60%的人經(jīng)常參加體育鍛煉，澳大利亞則高達(dá)80%左右，是我國(guó)的兩倍多。 

　　《生命時(shí)報(bào)》：導(dǎo)致很多人不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的主要因素有哪些？ 

　　謝敏豪：第一，青少年體育教育被弱化。我國(guó)自古就有重文輕武的傳統(tǒng)，推崇“學(xué)而優(yōu)則仕”，人們往往更注重文化教育。我們學(xué)校的體育課常常被忽視，這不僅沒(méi)有充分發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康的作用，更沒(méi)能幫孩子在最合適的時(shí)候?qū)W到實(shí)用的體育技能，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。等到孩子成年，既沒(méi)有興趣運(yùn)動(dòng)，也不知道如何運(yùn)動(dòng)。 

　　第二，自覺(jué)鍛煉的意識(shí)不夠。通常，兩個(gè)中國(guó)人見(jiàn)面，為了加深印象、增進(jìn)友誼，首先會(huì)想著怎么聚一聚、吃一頓；兩個(gè)德國(guó)人見(jiàn)了面，為增進(jìn)友誼，常會(huì)商量著怎么一起去運(yùn)動(dòng)。這比中國(guó)的“飯桌文化”更健康。 

　　第三，缺少以家庭為單位的體育活動(dòng)。我國(guó)父母常帶孩子出去玩，但以看風(fēng)景、拍照片、吃飯等為主，比較少將運(yùn)動(dòng)作為“玩”的一種形式堅(jiān)持下來(lái)。在國(guó)外，一家人參與體育活動(dòng)很常見(jiàn)，不少球迷的座位都是世襲的。 

　　第四，鍛煉環(huán)境有待進(jìn)一步改善。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館相對(duì)不足，或者場(chǎng)館就在家附近，卻不知如何利用。我們常�？吹胶芏嗳嗽隈R路上跑步，在路邊跳廣場(chǎng)舞。

　　《生命時(shí)報(bào)》：如何才能讓更多人愛(ài)上運(yùn)動(dòng)？ 

　　謝敏豪：我認(rèn)為，從孩子抓起、加強(qiáng)體育教育是根本。體育課是體育教育的重要形式，就是用來(lái)教孩子運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能的，只有這樣才能讓孩子愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，家長(zhǎng)也要積極引導(dǎo)孩子把運(yùn)動(dòng)作為玩的重要方式，在該玩的年齡玩起來(lái)。 

　　此外，我們要思考如何促進(jìn)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館的建設(shè)和開(kāi)放，讓百姓有效利用場(chǎng)館，甚至讓廣場(chǎng)舞變?yōu)椤绑w育館舞”。大家也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)意識(shí)，讓運(yùn)動(dòng)取代“飯局”，成為家庭、朋友、同事溝通感情的渠道，這點(diǎn)非常重要。

　　效果是最好的激勵(lì)

　　《生命時(shí)報(bào)》：運(yùn)動(dòng)不足會(huì)給健康帶來(lái)哪些損害？ 

　　謝敏豪：2015年，世界衛(wèi)生組織指出，身體活動(dòng)不足已成為影響全球死亡率的第四大危險(xiǎn)因素，每年有6%的死亡率與身體活動(dòng)不足有關(guān)，僅次于高血壓、吸煙及高血糖，還有超過(guò)200萬(wàn)死亡人數(shù)與長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)有關(guān)！ 

　　《生命時(shí)報(bào)》：運(yùn)動(dòng)會(huì)給健康帶來(lái)哪些好處？ 

　　謝敏豪：一個(gè)非常著名的實(shí)驗(yàn)是英國(guó)倫敦巴士司機(jī)與售票員心臟病風(fēng)險(xiǎn)研究。研究發(fā)現(xiàn)，與一直坐在方向盤(pán)前的司機(jī)相比，雙層巴士上經(jīng)常活動(dòng)的售票員患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)低很多。國(guó)際多個(gè)權(quán)威機(jī)構(gòu)的研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)至少能減少冠心病、高血壓、糖尿病和肥胖癥等25種慢性非傳染性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，還是這些疾病非常有效的輔助治療手段。比如，運(yùn)動(dòng)可使冠心病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)減少35%，使直腸癌、乳腺癌等減少20%~40%，骨質(zhì)疏松減少83%。當(dāng)然，大家也不要以為運(yùn)動(dòng)是萬(wàn)能的，有疾病還是要遵醫(yī)囑治療。 

　　《生命時(shí)報(bào)》：很多人知道運(yùn)動(dòng)好但堅(jiān)持不了，對(duì)此您有什么建議？ 

　　謝敏豪：關(guān)鍵是要讓大家及時(shí)感受到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的甜頭，比如，要敏銳地察覺(jué)自己的身體，運(yùn)動(dòng)后精神是不是更好，腰背酸痛有沒(méi)有減輕，吃飯是否更香等等。還可以通過(guò)智能穿戴、體檢、家用測(cè)量?jī)x等獲得具體數(shù)據(jù)，看到朝好的方向發(fā)展時(shí)，人就更有毅力。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)找個(gè)伴，或多參加團(tuán)體活動(dòng)，大家相互感染和督促，也會(huì)更有動(dòng)力。

　　建議打造全民健身節(jié)

　　《生命時(shí)報(bào)》：普通百姓的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)主要有哪些？該如何預(yù)防？ 

　　謝敏豪：簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是“傷”和“病”，輕者損傷身體，比如走路姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)崴腳，爬山過(guò)多會(huì)使膝關(guān)節(jié)磨損等；嚴(yán)重者會(huì)使身體發(fā)生疾病，甚至造成運(yùn)動(dòng)猝死。 

　　預(yù)防方面，做好評(píng)估，控制好運(yùn)動(dòng)量最重要。大家可以通過(guò)計(jì)算最大心率的方法來(lái)調(diào)整，即：220-年齡。一般情況下，超過(guò)這一數(shù)值，就表明運(yùn)動(dòng)量超過(guò)了身體承受的范圍，應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。在進(jìn)行馬拉松、長(zhǎng)距離徒步等大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)前，一定要檢查身體，充分評(píng)估自己承受負(fù)荷的能力，排除健康風(fēng)險(xiǎn)，千萬(wàn)不要逞能。日常生活中，以預(yù)防疾病為目的的運(yùn)動(dòng)，建議一周保證150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)即可。 

　　《生命時(shí)報(bào)》：全民健身戰(zhàn)略如何更能落到實(shí)處？ 

　　謝敏豪：在全民健身領(lǐng)域，國(guó)家投入不少，我認(rèn)為最關(guān)鍵的，還是要讓全民健身更“接地氣”。其實(shí)，我們身邊不乏值得借鑒的例子。今年“十一”長(zhǎng)假，近6億人出行，旅游消費(fèi)超4500億，只因?yàn)閲?guó)家給了兩個(gè)政策：7天的假期和免收高速公路費(fèi)。假如在8月8日“全民健身日”當(dāng)天，也允許一些政策先試起來(lái)，比如：免費(fèi)開(kāi)放體育場(chǎng)館，請(qǐng)?bào)w育明星跟老百姓一起打球、運(yùn)動(dòng)等，甚至將“全民健身日”打造成全民的“體育節(jié)”，放個(gè)3天小長(zhǎng)假，肯定會(huì)吸引更多的人、更多家庭參與運(yùn)動(dòng)。 

　　總的來(lái)說(shuō)，只要不斷從研究和滿足全民健身的大眾需求出發(fā)，一定會(huì)收到越來(lái)越好的效果�！�