養(yǎng)生之道：冰島男人長壽之謎

　　在世界衛(wèi)生組織最新的全球預(yù)期壽命排行榜上，冰島男性以81.2歲的平均壽命位列第一，比過去長居榜首的日本還多出14個(gè)月。雖然冰島的人口總數(shù)只有33萬人左右，但該國百歲老人的數(shù)量一直保持在30~50名。近日，美國《男性健康》雜志分析了冰島人健康長壽的原因。 

　　經(jīng)歷災(zāi)難更頑強(qiáng)。冰島并不是一個(gè)適宜居住的地區(qū)。13世紀(jì)，瘟疫、饑荒和火山爆發(fā)使冰島人口大幅

　　度減少。到了19世紀(jì)，冰島人依舊極度貧困、無知，嬰兒死亡率在歐洲最高。有學(xué)者推測(cè)，現(xiàn)代冰島人可能攜帶祖先留下的“幸存者基因”，因此體質(zhì)強(qiáng)壯、生命力非常頑強(qiáng)，例如絕大多數(shù)現(xiàn)代冰島人沒有老年癡呆癥的跡象。除了基因這一不可控因素外，以下幾個(gè)冰島人的長壽習(xí)慣值得每個(gè)人學(xué)習(xí)。 

　　控制吸煙不喝酒。美國華盛頓大學(xué)健康計(jì)量與評(píng)價(jià)研究所調(diào)查發(fā)現(xiàn)，上個(gè)世紀(jì)80年代以來，冰島是吸煙人數(shù)減少幅度最大的國家之一。戒煙提高了冰島人的預(yù)期壽命。從傳統(tǒng)上來看，冰島人的飲酒率一直很低。很早以前，冰島就禁止生產(chǎn)和銷售烈性酒，甚至到了1989年，啤酒還屬于非法產(chǎn)品。冰島人沒有酗酒的嗜好，肝硬化發(fā)病率全球最低。雖然肝硬化只占全球死亡病例的2%，但它足以成為“殺死”飲酒男性的罪魁禍?zhǔn)住?nbsp;

　　性格平和犯罪少。冰島人崇尚和平，在2015年的全球和平指數(shù)排行榜中，冰島在162個(gè)參評(píng)的國家中位列榜首。冰島人很少濫用藥物或自殺，暴力傷害事件也極為罕見。 

　　熱衷泡澡交朋友。冰島有一句俏皮話：大多數(shù)決策不是在國會(huì)里做出的，而是在浴池里。遍布各地的公共浴池是冰島的重要文化特征。泡澡能松弛緊繃的肌肉和大腦，鎮(zhèn)靜思緒。美國斯坦福大學(xué)人類性能實(shí)驗(yàn)室和美國陸軍環(huán)境醫(yī)學(xué)研究所發(fā)現(xiàn)：泡熱水澡不僅能讓人感覺舒服，還能減輕心血管壓力，增加紅血球計(jì)數(shù)和血色素，提高耐力。冰島男人樂于結(jié)交朋友，泡澡就是重要的社交方式之一。美國得克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的社會(huì)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，與人近距離接觸能刺激生長激素的釋放，抑制應(yīng)激激素，減輕全身炎癥和身體磨損。 

　　食物天然熱量低。魚是冰島人的最愛，它富含歐米伽-3脂肪酸，能增強(qiáng)心血管健康，預(yù)防老年癡呆癥。冰島一直拒絕引進(jìn)產(chǎn)量高的現(xiàn)代畜牧品種，其飼養(yǎng)的牛羊是維京時(shí)代牲畜的后代，處于半野生的放養(yǎng)狀態(tài)，吃天然牧草，喝天然泉水，不打抗生素，因此肉質(zhì)精瘦鮮嫩，營養(yǎng)價(jià)值更高。冰島人還喜歡吃全麥谷物，有助降低男性 患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，還能改善血脂。冰島人一般只食用當(dāng)?shù)胤N植的果蔬，進(jìn)口農(nóng)產(chǎn)品只是備選，就連熱量高、營養(yǎng)價(jià)值低的快餐也鮮見蹤影。 

　　多老都去健身房。強(qiáng)壯的肌肉是冰島男性的“長壽助推器”。75%的冰島男性有勤鍛煉的好習(xí)慣，曾八次獲得“世界上最強(qiáng)壯的男人”稱號(hào)。即使上了年紀(jì)，冰島男性也不服老，依舊熱衷去健身房鍛煉身體。 

　　坦然接受生與死。無論生活得好壞，冰島人總是樂觀積極，幸福的笑容常常洋溢在臉上，能平靜地接受得與失、生與死，這種心理韌性讓冰島人更長壽�！�