繼美國(guó)巴特曼博士《水是最好的藥》一書風(fēng)靡后，喝水的重要性可謂深入人心，就連廣告語都變成了：“好肌膚，每天要喝8杯水……”但是，美國(guó)國(guó)家科學(xué)院一 項(xiàng)報(bào)告卻打破了這個(gè)“8杯水”定論。這項(xiàng)向美國(guó)國(guó)會(huì)提交的報(bào)告稱，在全球氣溫變暖的情況下，經(jīng)常補(bǔ)充水分，才能 保持健康(健康食品)。另一項(xiàng)報(bào)告則認(rèn)為，19歲至30歲的女性每天平均要喝11杯水，男性要喝15杯水。這一說法攪起許多人心中的疑慮，水到底該怎么喝？喝多少才算夠？

　　11杯說法聳人聽聞

　　有專家表示了不同意見，認(rèn)為每天11杯水純屬無稽之談。水的需求量必須視每個(gè)人所處環(huán)境(溫度、濕度)、健康情況及食物攝取量等而定，沒有一個(gè) 確定的標(biāo)準(zhǔn)值。目前，仍無確切證據(jù)表明，人體對(duì)水的需要量與氣溫升高有關(guān)。如果按照本文開頭的說法，我們每天要多攝取1/3的水，有可能不僅對(duì)健康無益、 反而有害。如果盲目補(bǔ)水，甚至?xí)�使人出現(xiàn)虛弱無力、心跳加快、痙攣、昏迷等“水中毒”癥狀。

　　那么，正常人每天喝多少水才算適量？一般而言，人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800―2000毫升，因而人們一直認(rèn) 為，每天需要補(bǔ)充2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得，我們每天吃的各種食物內(nèi)含有很多水分，應(yīng)該一并算進(jìn)去。

　　因此，扣除三餐中由食物攝取的1000―1200毫升水分，我們每天只要再喝1500毫升水，也就足夠了�？傇瓌t是：一天不能少于500毫升，但也不要超過3000毫升。痛風(fēng)、腎結(jié)石患者等需要多補(bǔ)充水分的人，應(yīng)遵照醫(yī)生的建議。

　　給喝水定個(gè)時(shí)間表

　　每天8杯水，聽起來很簡(jiǎn)單，但很難堅(jiān)持。專家為大家推薦了一個(gè)“喝水時(shí)間表”，幫您輕松達(dá)到“飲水指標(biāo)”。

　　6：30經(jīng)過一夜睡眠，身體開始缺水，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

　　8：30清晨從起床到辦公室的過程，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先給自己一杯至少250毫升的水。

　　11：00在辦公室里工作一段時(shí)間后，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

　　12：50用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。

　　15：00喝一杯健康礦泉水提神醒腦。

　　17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，吃晚餐時(shí)自然不會(huì)暴飲暴食。

　　22：00睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

　　喝水掌握五大原則

　　那么，應(yīng)該喝什么樣的水呢？曾有人提出“養(yǎng)生一日三杯水”的觀點(diǎn)，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯白開水。這種說法有一定道 理。對(duì)于老年人和經(jīng)常便秘的人來說，清晨空腹飲一杯蜂蜜水，能起到促進(jìn)排便的作用；午休后如果還覺得困，喝一杯淡茶水能提神、醒腦；睡前喝少量白開水，則 可以補(bǔ)充睡眠中因出汗而喪失的水分。

　　其實(shí)人們喝水普遍存在一些誤區(qū)，因此還應(yīng)掌握五大原則：

　　1. 一口氣喝完一杯水——指一口氣將一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口，這樣才可令身體真正吸收使用。

　　2. 喝好水——盡量避免常飲蒸餾水，其水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的人士尤為不利，不妨選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。

　　3. 飲暖水——冰水對(duì)胃臟功能不利，喝暖開水則有助于身體吸收。

　　4. 空腹喝水——水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收。

　　5. 能放能收——上班一族常常會(huì)因怕上洗手間而放棄喝水，長(zhǎng)此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害，容易引起腰酸背痛。(摘自加拿大《星星生活》)