隨著冬季戶外氣溫的下降和健身房的普及，不少人都選擇去健身房健身。據(jù)媒體對(duì)2003名受訪者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，相比其他季節(jié)，57.3%的受訪者冬季健身頻率變低。為了冬季在健身房鍛煉時(shí)不傷身，68.9%的受訪者認(rèn)為要選擇安裝空氣凈化系統(tǒng)并能保證空氣流通的健身房。冬天本來(lái)人就更懶散一些，而且外界條件也不適合健身，那怎樣鍛煉身體呢?快跟明星來(lái)學(xué)學(xué)吧!

中老年人學(xué)發(fā)哥——怎么隨意怎么來(lái)

雖已年過(guò)花甲，但周潤(rùn)發(fā)的帥氣勁和身段卻不減當(dāng)年，在接受媒體采訪時(shí)，他曾談到自己養(yǎng)生的秘訣，就是，怎么隨意怎么來(lái)。比如鍛煉，秋天天氣好時(shí)，會(huì)爬山晨練。夏天天熱，就去游泳。冬天呢，就喜歡蒸個(gè)桑拿。趕上拍片忙，就不會(huì)特意去鍛煉了，“工作本身就已經(jīng)是很好的運(yùn)動(dòng)了�！�

國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員王仲生說(shuō)，中老年人的體質(zhì)水平很不一樣，鍛煉時(shí)要講究“隨意”。他總結(jié)了健身十個(gè)字“跑跳顛走顫，拍打蹲拳轉(zhuǎn)”，這十種動(dòng)作，可每樣挑著練一練，先做三天，沒(méi)有不適可繼續(xù)練。

有的中老年人運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不妨做一做簡(jiǎn)單的全身拍打，按照人體的14條經(jīng)脈逐一輕輕拍打，每天半小時(shí)做下來(lái)，身體會(huì)感覺(jué)舒服很多。

少壯派學(xué)陳坤——柔韌性多練練瑜伽

陳坤平時(shí)除了進(jìn)行力量練習(xí)，還經(jīng)常練瑜伽來(lái)鍛煉柔韌性。一般都是在拍戲間隙，練上一小會(huì)。他認(rèn)為，練習(xí)瑜伽不僅能鍛煉身體，還讓人放松心情。

李欣稱，瑜伽其實(shí)挺適合男性的，不僅鍛煉柔韌性，有的動(dòng)作還能練力量。工作忙，場(chǎng)地和設(shè)備有限，可以練練簡(jiǎn)單的，如下蹲起立，蹲下時(shí)，盡量保持大腿與地面平行，深呼吸，頻率不要太高。

另外，一般人練瑜伽，都是腰部用力，應(yīng)收緊腹部，就像練武里的“氣沉丹田”，同時(shí)放松腰部。這樣，不僅有利平衡，還能減腹部贅肉。

不動(dòng)族學(xué)葛優(yōu)——做做傳統(tǒng)健身法

葛優(yōu)說(shuō)過(guò)，他是個(gè)典型的“不愛(ài)運(yùn)動(dòng)”型，不是工作太忙沒(méi)時(shí)間做，就是沒(méi)人陪著練，堅(jiān)持不下來(lái)，連家里的跑步機(jī)也快擱出了銹。

對(duì)于“不動(dòng)一族”，國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員王仲生的建議是，做做傳統(tǒng)健身法，比如太極拳、五禽戲、經(jīng)絡(luò)操等，時(shí)間靈活，工作間隙就能做，不用人陪，自己就能搞定。這些傳統(tǒng)健身法，網(wǎng)上都有專門(mén)的視頻課程，一套操做下來(lái)，半個(gè)小時(shí)就可以了。

還有一些基本的健身動(dòng)作也可以在工作間隙常做做。比如，王仲生自己就總結(jié)了久坐族的“運(yùn)動(dòng)三件套”。第一個(gè)就是經(jīng)常做收腹提肛運(yùn)動(dòng)，收小腹的同時(shí)提肛，就能防止便秘等，晚上做，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有好處。第二個(gè)就是練練抬腿運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上，雙手扶穩(wěn)，雙腿并攏，向上抬起再放下，能有效鍛煉腹部、腿部等部位。第三個(gè)就是甩手運(yùn)動(dòng)，起身站立，雙腳與肩同寬，雙手自然平舉到肩的位置，有節(jié)律地練習(xí)雄鷹拍翅的動(dòng)作，對(duì)于上半身的鍛煉效果挺不錯(cuò)。此外，還要利用空余時(shí)間多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，比如平時(shí)爬爬樓梯，或者周末的時(shí)候，抽空騎自行車，對(duì)提高心肺功能就有幫助。

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指導(dǎo)專家：王仲生，國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員

梅婷：愛(ài)啞鈴，愛(ài)健康

明星心得：梅婷在接受媒體采訪稱，自己平常比較喜歡健身，隨身都會(huì)帶著啞鈴和跳繩。并且光啞鈴就買過(guò)幾十副，不同重量和形狀的，拍戲空當(dāng)拿出來(lái)練練，特別方便�！耙�是覺(jué)得啞鈴太重了，有礦泉水瓶也可以�！彼�經(jīng)常會(huì)在拍戲、表演的空閑時(shí)間自顧自地練習(xí)“核心肌肉”，“那是我們教練教我的一種鍛煉辦法，對(duì)女孩子練體形特別好，你會(huì)感覺(jué)力氣都從骨縫里冒出來(lái)�！庇捎诳釔�(ài)健身，她被稱為養(yǎng)生健體達(dá)人。

明星支招：1，身體直立，雙手握住啞鈴放置身前，雙腳分開(kāi)與肩同寬，手臂略彎曲，雙臂向前抬起至與肩平，慢慢向下回落。2，雙手握住啞鈴，雙臂垂下，放置身體兩邊，雙臂平行舉起，啞鈴與肘部和肩部成一條直線，緩緩下放。3，雙手握住啞鈴，貼近身體向上提。肘部始終在啞鈴上方，將啞鈴提到下巴部位后，沿身體下落。

專家提醒：要選好啞鈴，不宜過(guò)重或過(guò)輕，否則影響鍛煉效果，也可以用礦泉水瓶代替。要有序鍛煉，按照規(guī)范訓(xùn)練，最好在專業(yè)人員指導(dǎo)下訓(xùn)練，或者對(duì)照訓(xùn)練視頻和圖書(shū)也可以。

李連杰：武極帶，隨身走

明星心得：李連杰創(chuàng)辦了武極健身課程，他經(jīng)常帶著“武極至尊帶”這個(gè)小工具，一條黑帶一條白帶，非常方便，看電腦辛苦了、拍戲累了就扶住帶子撐一撐拉一拉仰一仰，手累了可以拉著它推一推手，壓一壓肩，綁一綁腿，有支撐點(diǎn)可以坐起來(lái)或者站起來(lái)的情況下，可以用它來(lái)伸展自己�？梢圆敛梁梗�腰不舒服也可以綁一綁。

明星支招：沒(méi)有武極帶時(shí)，一條毛巾也可以達(dá)到健身效果。1，身體站立，雙手持一條毛巾或圍巾于腦門(mén)前，兩手拉緊毛巾兩端，將頭向下低，下巴盡量貼近胸部，同時(shí)雙手向后拉動(dòng)毛巾，使之產(chǎn)生一個(gè)反作用力。這招可以減輕頸部疲勞，預(yù)防脖子骨質(zhì)增生。2，將毛巾放在腦后，雙手持毛巾兩端向前拉，同時(shí)頭向后仰，可鍛煉頸部肌肉群。

專家提醒：動(dòng)作幅度不要太大，以免拉傷頸部關(guān)節(jié)肌肉。

楊立新：計(jì)步器，是幫手

明星心得：因出演《我愛(ài)我家》、《茶館》等多部影視作品被人們熟知的楊立新，已經(jīng)53歲了，但仍然精神奕奕。他的健身秘訣是一個(gè)小小的計(jì)步器，可以幫助自己掌握消耗了多少能量。有研究表明，攜帶計(jì)步器的人更容易堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛?jì)步器會(huì)準(zhǔn)確告訴你每天走的步數(shù)，隨時(shí)提醒你的運(yùn)動(dòng)量是否不足。

明星支招：計(jì)步器隨身帶著，空間大了就去跑跑步，如果空間比較小，跑不開(kāi)步就原地踏踏步，也能起到鍛煉的效果。也可以戴著耳機(jī)，聽(tīng)著自己喜歡的音樂(lè)，邊聽(tīng)邊跑，幾首歌曲過(guò)去，也就差不多鍛煉一個(gè)小時(shí)了。出完一身大汗之后喝水，如果體力還足夠，喝完之后可以出來(lái)接著玩，然后再洗個(gè)痛快澡，這樣堅(jiān)持下去，一天的狀態(tài)就會(huì)特別好。運(yùn)動(dòng)專家提醒，正常人每天至少要走一萬(wàn)步。

專家提醒：心臟健康的人其實(shí)沒(méi)有必要佩戴計(jì)步器，一周做3～5次有氧運(yùn)動(dòng)就可以。計(jì)步器主要用來(lái)顯示脈搏和消耗了多少能量，老年人和三高人群可以通過(guò)計(jì)步器來(lái)掌控自己的運(yùn)動(dòng)量，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)量的情況發(fā)生。

專家說(shuō)，最適宜老年人的運(yùn)動(dòng)還是走走路、散散步，最好控制在半個(gè)小時(shí)左右。

別再拿沒(méi)時(shí)間和沒(méi)場(chǎng)所當(dāng)借口了，跟明星一起動(dòng)起來(lái)吧。

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