適量運動的數(shù)字法則

　　常鍛煉能讓身體保持良好狀態(tài)，遠離亞健康和慢病。解放軍第252醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任王振虎教授向大家推薦一套適量運動的數(shù)字法則。 

　　1.建議一般人群每周進行3~5次中等強度的運動，每次約30分鐘。特別是體脂較高的胖人，一般要堅持40分鐘以上的有氧運動，才能有效燃燒脂肪。

　　2.有氧運動的最大心率有個計算公式：（220－年齡）×（60%~80%），運動后心率在這個范圍內(nèi)的是比較合適的。心肺功能下降的老年人尤其要學(xué)會計算心率，以防運動意外。自測心率的方法是在頸部鎖骨上方、手腕或胸部摸心跳，然后數(shù)15秒鐘，乘以4。 

　　3.上班族不妨用碎片化時間，每天做5~7分鐘的工間運動，如深蹲、弓步等，每次做1~2組，每組20~30次。