夏天來(lái)了，空調(diào)、電扇少不了，脖子有點(diǎn)兒酸、有點(diǎn)疼，聽(tīng)到了“咔吧咔吧”的聲音。脖子為什么會(huì)“咔吧咔吧”響？是頸椎病嗎？如何緩解呢？

脖子為什么會(huì)響

一般來(lái)說(shuō)，脖子響有兩種情況：

頸椎關(guān)節(jié)響

頸椎關(guān)節(jié)響，又稱頸椎“彈響”。頸椎關(guān)節(jié)響主要有以下三個(gè)方面的原因：氣體逃逸。在我們?nèi)梭w關(guān)節(jié)間，有一種叫“滑液”的液體，是用來(lái)潤(rùn)滑關(guān)節(jié)用的，這種滑液內(nèi)含有一些氣體，譬如氧氣、氮?dú)夂投�氧化碳。這些氣體在滑液中形成氣泡。當(dāng)拉伸關(guān)節(jié)時(shí)，滑液中的氣體急速跑掉，就造成嗝嗝響，因?yàn)闅馀萜屏�。關(guān)節(jié)移位。當(dāng)我們移動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)，肌腱韌帶移位。當(dāng)肌腱韌帶回復(fù)到原來(lái)的位置時(shí)，你有時(shí)就會(huì)聽(tīng)到嗝嗝響。這種情形以膝關(guān)節(jié)和足踝為多。關(guān)節(jié)炎造成的粗糙關(guān)節(jié)接觸面。關(guān)節(jié)炎會(huì)破壞關(guān)節(jié)間的軟骨組織，造成關(guān)節(jié)接觸面不再平滑。這種狀況下，關(guān)節(jié)摩擦就會(huì)產(chǎn)生響聲。

頸部軟組織或韌帶相互摩擦發(fā)聲

頸部的肌肉嚴(yán)格來(lái)講，分好多好多層。在活動(dòng)的時(shí)候，各層之間是相互滑動(dòng)的，當(dāng)有肌肉勞損的時(shí)候，局部就有一些炎癥的反應(yīng)，炎癥反應(yīng)就會(huì)使肌肉之間的滑動(dòng)不是那么光滑，因此在活動(dòng)的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)響聲。響聲發(fā)生以后，會(huì)使原來(lái)出現(xiàn)勞損部位得到放松了，但是癥狀還是會(huì)回來(lái)的，主要的原因還是軟組織勞損。

夏天最傷頸椎的4件事

頻繁翻身致落枕

夏天睡覺(jué)時(shí)，人體由于局部溫度過(guò)高，翻身次數(shù)會(huì)增多。頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導(dǎo)致落枕。專家提醒：夜晚使用電扇或空調(diào)時(shí)，應(yīng)將室溫調(diào)整到適宜溫度。通常來(lái)說(shuō)，夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。睡覺(jué)的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長(zhǎng)度，軟硬度以舒適為主。

姿勢(shì)不對(duì)引疼痛

天氣一熱，午后更容易困頓不堪，可往往一覺(jué)醒來(lái)會(huì)感覺(jué)頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛。這是因?yàn)轭i部長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉狀態(tài)。專家提醒，休息過(guò)后，可以站起來(lái)做做擴(kuò)胸和后仰動(dòng)作，有利于頸椎椎動(dòng)脈血液循環(huán)功能的恢復(fù)。

熬夜增多累頸椎

夏季白天長(zhǎng)晚上短，不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂(lè)活動(dòng)，導(dǎo)致睡眠時(shí)間大大減少。頸椎在夜間沒(méi)有得到足夠的時(shí)間恢復(fù)，日積月累就會(huì)造成頸椎疼痛。專家提醒，夏季一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。

宅在家里脖子僵

炎熱的高溫環(huán)境更多的人喜歡宅在有空調(diào)的屋里。長(zhǎng)時(shí)間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習(xí)慣，都會(huì)使肌肉受力不均，影響脊椎健康。專家提醒，即便坐著，也不要總保持一種坐姿，經(jīng)常變換一下，并盡量每隔一小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

3個(gè)動(dòng)作給頸椎“松綁”

對(duì)于早期、輕型脊髓型頸椎病，正確的防治原則是平衡筋骨。這里推薦一組簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作：擴(kuò)胸——聳肩——仰頸。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)三次，此為一組，每次運(yùn)動(dòng)做10組。

擴(kuò)胸可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉，恢復(fù)胸廓骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性；聳肩有助肩頸肌肉恢復(fù)彈性，以保證頸椎關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)；仰頸運(yùn)動(dòng)與“低頭”這類慢性損傷的姿勢(shì)相反，可放松頸椎后方肌群。