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金臺(tái)養(yǎng)生園

"冬藏"哪些部位不能露 避開養(yǎng)生3個(gè)誤區(qū)

2017年11月24日08:05 來源:人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

編者按:隨著生活水平的提高,健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品?生活中如何預(yù)防身體的疾?這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目,每周為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式,帶您走進(jìn)健康園地。

“冬藏”哪些部位不能露?

中醫(yī)有“春生夏長(zhǎng),秋收冬藏”的說法,冬三月,也就是從立冬至立春前,尤其是三九天,是一年中最寒冷的季節(jié)。朔風(fēng)凜冽,寒氣刺骨,陽氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,蟄蟲伏藏,萬物處于冬眠狀態(tài),為來年春生、夏長(zhǎng)養(yǎng)精蓄銳。因此,冬季養(yǎng)生之道,應(yīng)以“藏”字為首要原則。

寒冷的冬季,“溫暖”恐怕是人們最渴望的事情了。從遠(yuǎn)古時(shí)期的裹獸皮、纏樹枝,到現(xiàn)代的保暖內(nèi)衣、帽子、圍巾、手套等“配套設(shè)施”,人們已經(jīng)意識(shí)到,身體的某些部位對(duì)防寒保暖至關(guān)重要。重視保暖,也是“冬藏”的重要環(huán)節(jié),尤其是對(duì)于老弱病殘者。進(jìn)入冬天,天氣寒冷,室外溫度較低,極易使人患上風(fēng)寒感冒、風(fēng)濕骨痛、心腦血管等各類疾病。冬季保暖,至關(guān)重要,那么,冬季哪些部位不能凍呢?

人體有8個(gè)部位最怕冷,對(duì)它們進(jìn)行保暖防護(hù)尤為重要。【詳細(xì)】

養(yǎng)生就是食補(bǔ)?避開養(yǎng)生3個(gè)誤區(qū)

養(yǎng)生已漸漸成為我們生活談?wù)摰闹饕掝}之一,然而,由于大部分人沒有足夠的醫(yī)學(xué)知識(shí),又加之魚龍混雜的宣傳,很多人都走進(jìn)了以下三個(gè)誤區(qū):

誤區(qū)一:養(yǎng)生就是食補(bǔ)

在“是藥三分毒”這種觀念的灌輸下,很多人都認(rèn)為“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。然而,養(yǎng)生并不是食補(bǔ)。

古話說:“天有三寶,日月星;地有三寶,水火風(fēng);人有三寶,精氣神。”養(yǎng)生就是要保護(hù)好我們的“精氣神”。因此,食補(bǔ)不如氣補(bǔ),氣補(bǔ)不如神補(bǔ)!皻狻笔恰熬焙汀吧瘛钡囊粋(gè)橋梁!梆B(yǎng)精”就是通過練氣來養(yǎng);“養(yǎng)神”也可以通過練氣來達(dá)到。所以,從某種意義上而言,養(yǎng)生就要從養(yǎng)氣開始。養(yǎng)氣要把呼吸放慢。

誤區(qū)二:“專家”說吃什么就吃什么

現(xiàn)在社會(huì)上充斥著太多不一的“養(yǎng)生觀點(diǎn)”,今天這個(gè)專家說要吃這個(gè),明天那個(gè)專家說不能吃這個(gè)。那么到底該怎么吃,才能起到養(yǎng)生的作用呢?

其實(shí),每個(gè)人的飲食習(xí)慣各有不同,只要掌握一些大的規(guī)則即可,歸納為以下5個(gè)字:“雜、少、慢、淡、溫”5個(gè)字。

誤區(qū)三:養(yǎng)生是老年人的事

在如今快節(jié)奏的生活方式下,年輕人大都漠視養(yǎng)生之道,總認(rèn)為養(yǎng)生是老年人的事。生活無規(guī)律,飲食無節(jié)制,胡吃海喝、通宵熬夜,等到年紀(jì)大了才發(fā)現(xiàn)各種毛病都出來了,才開始注意養(yǎng)生,這種本末倒置的方法,實(shí)在不可取。【詳細(xì)】

每天吃幾個(gè)雞蛋合適?

經(jīng)常有人問“一天應(yīng)該吃幾個(gè)雞蛋”,其實(shí)這個(gè)沒有固定答案,要根據(jù)自己的飲食結(jié)構(gòu)來整體分析。

對(duì)于正常成年人來說,每天要攝入蛋白質(zhì)量為1.16g/(kg體重),也就是說一個(gè)體重60kg的人,每日蛋白質(zhì)最低需要量約為70g。

按照每100g雞蛋提供15g左右的蛋白質(zhì)來計(jì)算,如果這些蛋白質(zhì)全部由雞蛋提供,就是460g雞蛋,將近9個(gè)雞蛋的量。

但是,實(shí)際上,我們還會(huì)從主食、牛奶、禽肉、魚肉、豆制品等食物中攝取豐富的蛋白質(zhì),所以,我們沒必要吃那么多雞蛋。【詳細(xì)】

水果熟著吃,養(yǎng)人

天氣漸寒,冰涼的水果吃完后可能使腸胃不舒服,如果加熱做熟可以減緩這種不適,還有特別的營(yíng)養(yǎng)功效。

水果熟吃可以促進(jìn)β胡蘿卜素的吸收。橙黃色水果如芒果、菠蘿富含β胡蘿卜素,這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,有緩解眼睛疲勞的作用。但水果中的β胡蘿卜素位于細(xì)胞內(nèi),僅僅靠咀嚼難以使其釋放,加熱能破壞水果組織,讓?duì)潞}卜素充分釋放,使護(hù)眼功效更佳。

特殊人群熟吃水果更利健康。脾胃虛弱的人,將水果做熟吃,可以減緩寒涼引起的腸胃不適,加熱還可以滅活水果中某些對(duì)消化道有傷害的蛋白酶,減少腸道受到的刺激。做熟后的水果,味道更濃郁,酸甜可口,對(duì)于食欲不佳的人有開胃消食的功效。蒸煮等烹調(diào)方式能使水果變得軟糯,很適合牙口不好的老年人食用。【詳細(xì)】

人老腿先老 防病“邁開腿”

俗語說“人老腿先老”,預(yù)防衰老能否從“腿”上下工夫?專家提倡溫和健步走,以加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的日常保護(hù)。

為什么說“人老腿先老”呢?山西心血管醫(yī)院主任醫(yī)師史世平介紹,進(jìn)入老年后,人體器官會(huì)出現(xiàn)衰老。骨關(guān)節(jié)是日常生活中使用最多、負(fù)荷最多的運(yùn)動(dòng)器官,自然磨損尤其厲害。膝關(guān)節(jié)是人類最大的關(guān)節(jié),長(zhǎng)期勞損就會(huì)首先受到破壞。因此,很多人會(huì)漸漸出現(xiàn)下肢沉重、膝蓋僵硬、上下樓困難甚至不能行走等現(xiàn)象,這就是人們常說的“人老腿先老”。

“步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式!笔肥榔秸f,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張、焦慮的情緒。此外,堅(jiān)持步行還有“幾增幾減”的作用。【詳細(xì)】

做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng) 痔瘡繞著走

“十人九痔”的說法雖說有點(diǎn)夸張,但痔瘡的發(fā)病率較高是事實(shí),且有隨年齡上升而發(fā)生率漸增的趨勢(shì)。這里介紹一種以提肛為主、配合軀干和肢體活動(dòng)的體育療法,可以改善或消除病癥,起到有痔可治,無痔可防之功效。具體方法如下:

腹式呼吸 取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊置于小腹上,做腹式深呼吸,呼氣時(shí)腹部鼓起,吸氣時(shí)腹部凹陷。重復(fù)10~20次。

提肛運(yùn)動(dòng) 站立,全身放松,將臀部及大腿用力夾緊,吸氣,舌頂上腭,同時(shí)肛門逐漸用力向上提,收緊,然后呼氣,全身放松。每日早晚各做10次。

抬舉骨盆 仰臥屈膝,使腳跟盡量靠近臀部,兩手放在頭下,以腳掌和肩部做支點(diǎn),使骨盆抬起,吸氣,同時(shí)收縮肛門,放松時(shí)呼氣。每日做1~3次,每次重復(fù)20下。【詳細(xì)】

上火怎么辦?這些身邊食材可降火

天氣越來越寒冷了,人們喜歡進(jìn)食溫?zé)崾澄飦肀芎∨,于是,麻辣火鍋、燒烤肥甘、魚蝦牛羊、火腿及煎炸五辛等熱性食品成了冬季的家常便飯。中醫(yī)認(rèn)為,冬至過后,人體內(nèi)陽氣開始逐漸升發(fā),如果屬于實(shí)熱體質(zhì),則很容易導(dǎo)致人體陰陽失衡而出現(xiàn)內(nèi)火旺盛等上火現(xiàn)象。

生活中有一些人上火后,總是急于去服用清熱藥,其實(shí),如果不嚴(yán)重,不妨先用食物來降降火毒。正如唐代孫思邈所云:“安身之本,必資于食,不知食宜者,不足以存生。為醫(yī)者,當(dāng)須先洞曉病源,知其所犯,以食治之,食療不愈,然后命藥!蔽迮K皆有火,看看你是什么火?【詳細(xì)】

 

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(責(zé)編:權(quán)娟、許心怡)



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