【健康生活小竅門(mén)】
早晨起床“悠著點(diǎn)” 不宜做這4件事
編者按：生活當(dāng)中，我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門(mén)，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來(lái)看小編的整理吧！
早晨起床“悠著點(diǎn)” 不宜做這4件事
一日之計(jì)在于晨。早晨起床影響著一整天的生活工作狀態(tài)和身體健康。但是，當(dāng)從睡夢(mèng)中蘇醒，起床、吃飯、鍛煉，開(kāi)始一天的生活時(shí)，可能在不知不覺(jué)中犯下錯(cuò)誤。下面，我們說(shuō)說(shuō)早上起床不宜做的4件事。
不宜立即起身 睡醒后，血液循環(huán)較緩，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒(méi)適應(yīng)過(guò)來(lái)，血流也比較慢，不能及時(shí)將氧氣輸送到大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。
不宜立即小便 如果急匆匆地起身去廁所，往往會(huì)頭暈。這是因?yàn)樗邥r(shí)，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項(xiàng)生理機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢。此時(shí)突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。
不宜立即進(jìn)食 經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，胃在清晨還處于“半夢(mèng)半醒”的狀態(tài)，早上唾液和胃液分泌量相對(duì)較少，需要十幾分鐘至半小時(shí)才能蘇醒。如果立即進(jìn)食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類(lèi)等），易導(dǎo)致消化不良。晨起飲水也不要過(guò)猛，慢慢喝水對(duì)身體更有益處。因而，晨起后最好先喝一杯水，休息半小時(shí)后再進(jìn)食。
不宜立即劇烈運(yùn)動(dòng) 早晨醒后馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，同時(shí)還會(huì)打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管急癥。[全文]
冬天應(yīng)適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng) 掌握正確的開(kāi)窗時(shí)間
寒冷的冬天，是否因?yàn)榕吕涠辉敢忾_(kāi)窗？是否因?yàn)殪F霾天而緊閉門(mén)窗？山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師駱彤提醒，冬天不可以整天緊關(guān)門(mén)窗在屋內(nèi)享受暖氣，如果通風(fēng)不良，呼出的氣體滯留室內(nèi)，加上在室內(nèi)活動(dòng)揚(yáng)起的灰塵也會(huì)在空中累積，長(zhǎng)時(shí)間呼吸這樣的空氣，不僅容易患上呼吸道疾病，還會(huì)導(dǎo)致身體體抗力降低，增加傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。
一個(gè)人在正常情況下每小時(shí)要呼出22升二氧化碳，如果通風(fēng)不良，人體呼出的二氧化碳就會(huì)集聚在室內(nèi)，影響健康。開(kāi)窗通風(fēng)可以使人獲得較多的“空氣維生素”，也就是負(fù)離子，能增加人體抵抗力，預(yù)防疾病。寒冷的冬季每天開(kāi)窗通風(fēng)，最好早、中、晚各1次，每次15~20分鐘。城市大氣環(huán)境中晝夜有兩個(gè)污染高峰和兩個(gè)相對(duì)清潔的低谷。兩個(gè)污染高峰一般在日出前后和傍晚，因此，開(kāi)窗時(shí)間段以上午9點(diǎn)~11點(diǎn)或下午2點(diǎn)~4點(diǎn)為佳。因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)段內(nèi)，氣溫已經(jīng)升高，在大氣底層的有害氣體已經(jīng)散去，開(kāi)窗換氣效果較好。即便是在霧霾天也要開(kāi)窗換氣，可以把每個(gè)房間的窗戶(hù)開(kāi)個(gè)小縫來(lái)通風(fēng)。一般來(lái)說(shuō)，每天下午1點(diǎn)～4點(diǎn)，大氣擴(kuò)散條件比較好，污染物濃度較低，是最佳通風(fēng)換氣時(shí)間段。[全文]
漱口水并不治療口腔異味
隨著健康意識(shí)的提升以及人們對(duì)自身形象的關(guān)注，漱口水如今已成為高質(zhì)量生活的標(biāo)配。人們出于各種各樣的原因使用漱口水，其中就包括去除口腔異味，保持口氣清新。對(duì)此，專(zhuān)家提示，漱口水只能作為緩解口腔異味的一時(shí)之計(jì)，無(wú)法對(duì)口腔異味的根源進(jìn)行治療。長(zhǎng)期使用還會(huì)帶來(lái)負(fù)面效應(yīng)。
口腔異味是指從口腔或其他充滿(mǎn)空氣的空腔中如鼻、鼻竇、咽部所散發(fā)出的異味，它嚴(yán)重影響人們的社交和心理健康，世界衛(wèi)生組織已將口腔異味視為一種疾病。有調(diào)查顯示，中國(guó)口腔異味患病率為27.5%，西方國(guó)家則為50%，全球約有10%-65%的人曾患有口腔異味。[全文]
選對(duì)桌椅，肩頸健康
朝九晚五的上班族每天坐在電腦前，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，很多疾病由此而生。對(duì)此，記者采訪了中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科教授溫建民，為我們總結(jié)出辦公室里損傷健康的元素及預(yù)防方法。
辦公桌選好高度。最合適的辦公桌不看材質(zhì)，要看高度�！叭藗兂Ｕf(shuō)‘伏案工作’，實(shí)際上，我們并不主張伏案�！睖亟窠忉屨f(shuō)，“辦公桌高度要選得合適，才能減輕疲勞，保護(hù)頸椎�！鞭k公桌過(guò)高會(huì)讓人不自覺(jué)抬肩，導(dǎo)致肩周炎、頸椎��；過(guò)低會(huì)讓人躬身，導(dǎo)致頸椎疲勞、腰肌勞損、背痛。這幾種都是臨床常見(jiàn)的疾病。辦公桌高度的標(biāo)準(zhǔn)為：人坐在桌前，雙手放在鍵盤(pán)或桌面時(shí)，頸肩部能夠放松；上臂自然下垂，與地面呈90度角；手掌、手腕和前臂在桌面上處于同一水平面，手肋關(guān)節(jié)處也為90度角。如果高度不夠，可用結(jié)實(shí)的硬紙板或木板墊高；如果過(guò)高，想辦法調(diào)整座椅的高度或更換辦公桌。[全文]
“雙12”“囤貨”了？這六類(lèi)東西不能囤
超市、網(wǎng)店促銷(xiāo)時(shí)是人們“囤貨”的大好時(shí)機(jī)，生活用品、零食飲料等最受歡迎。但一段時(shí)間后，很多東西還沒(méi)用就過(guò)了保質(zhì)期，或者因長(zhǎng)期儲(chǔ)存不當(dāng)，變質(zhì)不能再用了。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師夏朋濱及皮膚科主治醫(yī)師董正邦表示，以下這六類(lèi)食品、用品等最好隨買(mǎi)隨用，不要“囤貨”。
五谷雜糧：容易長(zhǎng)蟲(chóng)。大米、豆類(lèi)等五谷雜糧中本身就有蟲(chóng)卵，在儲(chǔ)存過(guò)程中，只要有合適的水分和空氣，就會(huì)長(zhǎng)出成蟲(chóng)。經(jīng)過(guò)加工的五谷雜糧失去外殼的保護(hù)，更容易吸收空氣中的水分，讓濕度變大而生蟲(chóng)。一次買(mǎi)夠一個(gè)月用量即可，保存時(shí)保持干燥、密封。
大包裝堅(jiān)果：漏氣變味。堅(jiān)果類(lèi)食品含較多不飽和脂肪，接觸空氣容易氧化酸敗，出現(xiàn)“哈喇味”。建議盡量購(gòu)買(mǎi)小包裝，方便保存也不易變質(zhì)。
茶葉：盡量買(mǎi)新茶。茶葉分未發(fā)酵茶（如綠茶）和發(fā)酵茶（如紅茶）。綠茶的加工工藝保存了絕大部分的茶多酚，可以起到抗氧化的作用，但是其含量會(huì)隨著時(shí)間逐漸減少。所以，綠茶要喝新茶。
藥品保健品：易過(guò)期。雖然很少有人會(huì)趁便宜囤藥，但生病后剩下的藥通常會(huì)儲(chǔ)存很長(zhǎng)時(shí)間，如上一次感冒時(shí)吃剩下的藥，再感冒時(shí)就過(guò)期了；且拆開(kāi)包裝后的藥品很難看到保質(zhì)期，讓藥品也成為過(guò)期“大戶(hù)”。
塑料袋：滋生細(xì)菌。很多人常把塑料袋攢起來(lái)裝其他東西，但直接接觸過(guò)食物的最好盡快當(dāng)垃圾袋用掉，以免殘?jiān)鼤?huì)滋生細(xì)菌，吸引蟑螂。
衛(wèi)生巾：儲(chǔ)藏過(guò)久受污染。一些女性很喜歡一次買(mǎi)上幾個(gè)月，甚至囤一兩年的衛(wèi)生巾。臨床上，很多婦科疾病是由于使用了過(guò)期或者儲(chǔ)存不當(dāng)?shù)男l(wèi)生巾導(dǎo)致的。[全文]
滑雪姿勢(shì)不正確 最易傷膝蓋
北京開(kāi)啟“冷凍”模式，一些滑雪場(chǎng)紛紛開(kāi)門(mén)迎客�；┳鳛橐豁�(xiàng)充滿(mǎn)速度與激情的運(yùn)動(dòng)，得到了許多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的喜愛(ài)。然而，近年來(lái)滑雪事故頻發(fā)，意外受傷者也在增加。北京積水潭醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師劉心提醒，參加滑雪運(yùn)動(dòng)要注意安全，如果姿勢(shì)不正確，最容易傷到的就是膝蓋。
滑雪運(yùn)動(dòng)是高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，位居導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶損傷的三大高危運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之首。劉心介紹，以醫(yī)院門(mén)急診情況來(lái)看，滑雪事故中最常見(jiàn)的是膝關(guān)節(jié)損傷，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶、前交叉韌帶損傷居多。尤其是使用雙板滑雪者剛開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，為了掌控平衡，都會(huì)將膝關(guān)節(jié)輕輕彎曲，膝蓋內(nèi)收。這種姿勢(shì)在遇到突然變向或停止動(dòng)作時(shí)，極易出現(xiàn)不可控制的膝關(guān)節(jié)扭傷，造成韌帶損傷或斷裂。[全文]
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