人類蒸桑拿的歷史已經(jīng)有兩千年了。雖然它起源于芬蘭，但喜歡蒸桑拿的人遍布世界各地。時(shí)至冬季，美國一家健康醫(yī)療網(wǎng)絡(luò)媒體近日盤點(diǎn)了蒸桑拿的諸多健康益處。

　　蒸桑拿是指在封閉房間內(nèi)用蒸汽對人體進(jìn)行理療的過程。通常，桑拿室內(nèi)的溫度可以達(dá)到60℃以上。它利用對全身反復(fù)干蒸沖洗的冷熱刺激，使血管反復(fù)擴(kuò)張及收縮，從而起到增強(qiáng)血管彈性和預(yù)防血管硬化的效果。在現(xiàn)代芬蘭，有近1/3的成年人是桑拿館的�？�。細(xì)數(shù)起來，蒸桑拿對健康有七條好處呢。

　　一、降血壓

　　經(jīng)常洗桑拿有助于避免患上高血壓。高血壓是心臟病的一個(gè)重要風(fēng)險(xiǎn)因素。東芬蘭大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，與每周只洗1次桑拿的同齡人相比，每周至少洗4次桑拿的男性患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)幾乎減半。

　　發(fā)表在《美國高血壓雜志》上的這項(xiàng)研究選取了1621名芬蘭中年男性，他們在研究初期都未被診斷患有高血壓。在平均為22年的隨訪期內(nèi)，每周洗4~7次桑拿的男性患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)降低了46%，每周洗2~3次桑拿的男性患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)降低了24%。

　　二、防癡呆

　　發(fā)表在《老年人和老齡化雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，志愿者洗桑拿的次數(shù)越頻繁，他們患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)就越低。參與者被分為了三組，第一組是每周洗4~7次桑拿的人，第二組是每周洗2~3次桑拿的人，第三組為每周只洗1次桑拿的人。

　　研究者發(fā)現(xiàn)，與每周只洗1次桑拿的人相比，洗桑拿最頻繁的那組人患上任何形式的老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了66%，他們患上阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)降低了65%。

　　三、活得長

　　東芬蘭大學(xué)的研究者對2300名中年男性進(jìn)行了追蹤調(diào)查，他們洗桑拿的年頭平均有20年之久了。他們每次洗桑拿時(shí)要在溫度為60℃的桑拿間內(nèi)平均蒸14分鐘。

　　發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志—內(nèi)科醫(yī)學(xué)》上的這項(xiàng)研究結(jié)果顯示，在隨訪期內(nèi)，每周洗桑拿1次的男性有49%的人死亡，每周洗2~3次桑拿的男性有38%的人死亡，而每周洗4~7次桑拿的人只有31%的人死亡。

　　四、減輕慢性疼痛

　　發(fā)表在《心理治療和心身醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，如果慢性疼痛患者每天堅(jiān)持洗桑拿，堅(jiān)持14天后，他們的疼痛程度得到了明顯減輕。這些患者中有77%的人最終重返工作崗位，而對照組的這一比例僅為50%。

　　五、提高耐力

　　發(fā)表在《體育科學(xué)與醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，參與者每周洗2次桑拿，每次30分鐘，堅(jiān)持3周后，他們跑步的里程增加了32%。

　　發(fā)表在《歐洲體育科學(xué)雜志》上的另一項(xiàng)研究成果顯示，洗桑拿提高了運(yùn)動員對高溫的耐受性，這就增強(qiáng)了他們在沙漠中參加比賽的競爭力。

　　六、降低膽固醇

　　身體健康的年輕男性志愿者在3周內(nèi)洗過10次桑拿后，他們血液中的總膽固醇和低密度脂蛋白含量得到了明顯降低，而且膽固醇含量還逐漸恢復(fù)到了正常范圍之內(nèi)。

　　發(fā)表在《國際職業(yè)醫(yī)學(xué)與環(huán)境衛(wèi)生雜志》上的這項(xiàng)研究成果指出，這種效應(yīng)類似于參加中等強(qiáng)度的運(yùn)動。

　　七、預(yù)防肺炎

　　發(fā)表在《歐洲流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，與很少或從不洗桑拿的人相比，經(jīng)常洗桑拿的人患上肺炎的風(fēng)險(xiǎn)降低了27%。每周至少洗4次桑拿的人患上這種潛在致命性疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了42%。此外，經(jīng)常洗桑拿還降低了他們患上哮喘和其他胸科疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　文/王萌