如今，越來(lái)越多的人選擇吃素，可這種飲食方式對(duì)身體有什么影響？美國(guó)《健康》雜志最新載文，刊出多位營(yíng)養(yǎng)專家、醫(yī)生及素食者總結(jié)出的“吃素一個(gè)月后身體發(fā)生的變化”。

體重減輕或增加。吃素25年的美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家詹妮弗·梅思納博士表示，很多人感嘆吃素之后減肥容易，主要原因是素食熱量比肉食更低。不過(guò)，吃素后，體重是減輕還是增加完全取決于吃的方式。如果選擇高油的素食取代肉類和奶制品，可能會(huì)發(fā)胖。吃素的同時(shí)避開(kāi)了不健康的零食，可以有效減重。

味覺(jué)改善，甜食癮消失。美國(guó)加利福尼亞州素食者亞歷山大·阿布拉敏表示，吃素之后味蕾出現(xiàn)明顯變化，味覺(jué)增強(qiáng)，天然食物帶來(lái)的樂(lè)趣更多，加工食品對(duì)自己的吸引力下降。而且，過(guò)去難以戒除的甜食上癮問(wèn)題也消失了。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心助理教授、胃腸病學(xué)家希爾帕·萊弗拉博士表示，研究證實(shí)，即使堅(jiān)持幾周不吃高鹽高脂高糖食物，味覺(jué)就會(huì)開(kāi)始改變，味蕾對(duì)脂肪的敏感性也會(huì)發(fā)生變化。

胃腸脹氣。萊弗拉博士表示，吃素的最初階段，容易出現(xiàn)脹氣問(wèn)題。美國(guó)內(nèi)分泌專家謝拉·伊坦博士表示，由于膳食纖維攝入量增加以及腸道菌群改變，大便也會(huì)有相應(yīng)變化。

腸道菌群改善。肉類太多的飲食會(huì)使腸道中致病細(xì)菌快速生長(zhǎng)。而富含膳食纖維的素食則會(huì)增加腸道有益菌，改善腸道菌群，有益全身健康。進(jìn)食結(jié)構(gòu)從肉食為主切換為素食為主之后，腸道菌群可得到快速改善。

感覺(jué)更有勁。很多素食者表示，吃素之后，感覺(jué)身體更有勁。梅思納博士解釋，這可能是總體飲食模式更健康的緣故。比如，素食者避開(kāi)甜食以及加工食品，因而不會(huì)導(dǎo)致血糖快速上升。但素食者如果不注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，則會(huì)感覺(jué)更加疲勞。豆腐、腐竹等豆制品是素食者優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源，可以替代肉類蛋白質(zhì)。

維生素失衡。伊坦博士表示，素食有益健康，但是也存在維生素（特別是維生素B12）缺乏問(wèn)題。人體缺乏維生素B12，會(huì)出現(xiàn)疲勞、肌肉功能差等癥狀，導(dǎo)致舌炎、紅細(xì)胞減少、心功能降低和生育力下降等問(wèn)題，如果不能及時(shí)糾正，會(huì)造成不可逆的損傷，特別對(duì)腦和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)傷害最大。素食還可能導(dǎo)致歐米伽3脂肪酸、鐵、鋅、鈣等重要營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足。因此，素食者最好與醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師談?wù)劊�是否有必要補(bǔ)充相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素。

肌膚更光滑。素食者娜塔莉·斯萊特表示，吃素之后最大的變化是皮膚更加光滑。另一名素食者表示，自己患有皮膚病，吃素之后，皮膚狀況明顯改善。但要提醒的是，長(zhǎng)期不吃肉、蛋、奶等食品的人容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，導(dǎo)致臉色暗淡蠟黃，面容萎靡。素食者應(yīng)該常吃綠豆、紅豆等雜豆，它們既能提供鐵、鋅和維生素，也能提供較多的蛋白質(zhì)。

經(jīng)常饑餓。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家塔利亞·科倫表示，不吃肉容易做到，但是不吃雞蛋和奶酪相對(duì)困難。堅(jiān)持吃素一個(gè)月，她發(fā)現(xiàn)最大的問(wèn)題是一直都感到饑餓。除了雜豆，素食者還應(yīng)該多吃燕麥、小米、全麥面粉等全谷物，它們含有更多的鐵、鋅和維生素，并且膳食纖維含量豐富，有助于增強(qiáng)飽腹感。（夢(mèng) 韓）