俗話說，“三歲看大，七歲看老”。瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，10歲基本就能看出人一生的健康狀況�？梢�，兒童時(shí)期的飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)及心理健康等，將影響人一生的健康狀況和生活質(zhì)量。本期《生命時(shí)報(bào)》邀請多位專家，教您打造讓孩子受益一生的家庭健康環(huán)境。

健康主要取決于人生前十年

瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)研究人員共收集并分析了14個(gè)歐洲國家24179個(gè)50~96歲居民的健康數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)一個(gè)人從出生到10歲所在家庭的經(jīng)濟(jì)、健康狀況與他的生長發(fā)育及健康水平存在密切關(guān)系。其中，家長職業(yè)、家庭藏書數(shù)量、住房質(zhì)量以及家庭房間數(shù)跟居住人數(shù)的比率，這四項(xiàng)因素與健康狀況的關(guān)聯(lián)最大。

職業(yè)體現(xiàn)了父母的社會(huì)資源及收入能力，是孩子成長環(huán)境和生活來源的重要保障。云南省昆明市曾調(diào)查了2830名6.5~12.5歲城市小學(xué)生及其家長職業(yè)類型，發(fā)現(xiàn)家長從事腦力勞動(dòng)，孩子智力水平更高。家庭藏書數(shù)量反映了父母對子女教育的投入與重視程度。家庭中居住人數(shù)與房間數(shù)的比率、住房質(zhì)量則體現(xiàn)了孩子的成長環(huán)境，復(fù)旦大學(xué)2017年的研究顯示，大多數(shù)貧困家庭的兒童生活在噪音大、位置差、擁擠的住房里，他們成年后對自身健康的評價(jià)較低，疾病發(fā)病率較高，死亡時(shí)間更早，還更可能出現(xiàn)危害健康的行為。

該研究的參與者日內(nèi)瓦大學(xué)國家能力研究中心高級研究員史蒂芬·卡拉迪表示，越來越多科學(xué)證據(jù)表明，身體狀況可以反映出生活環(huán)境，因此我們需要特別關(guān)注人生早期階段的生活環(huán)境。中國青少年研究中心少年兒童研究所所長孫宏艷向《生命時(shí)報(bào)》記者表示：“孩子是張白紙，非常容易受家庭環(huán)境影響，一些不良因素很可能在孩子體內(nèi)潛伏下來，成年后被喚醒。”

美國康奈爾大學(xué)2014年發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，個(gè)體從出生到9歲的生活環(huán)境差，成年后會(huì)表現(xiàn)出更多的身心健康問題。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)與健康教育系教授鈕文異認(rèn)為，早期生活對人未來一生健康的影響實(shí)際上可追溯到“生命早期1000天”，即從女性懷孕的胎兒期（280天）到寶寶2歲（720天）。這段時(shí)期不僅影響兒童體格生長和智力發(fā)育，還與成年后慢性病的發(fā)病率有聯(lián)系。

我國兒童有不少健康問題

目前，我國兒童的生活方式、心理健康等還存在不少問題，亟需改善。

營養(yǎng)不合理易肥胖。2012年中國疾病預(yù)防控制中心在22個(gè)城市進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)34.7%的兒童有飲食行為問題,其中19%強(qiáng)烈偏愛某種食物。兒童時(shí)期營養(yǎng)不合理、飲食習(xí)慣不良會(huì)增加成年期一些疾病的患病幾率，比如缺鐵性貧血、肥胖、冠心病、腫瘤、骨質(zhì)疏松。

睡眠不足影響生長發(fā)育。按照我國《義務(wù)教育學(xué)校管理標(biāo)準(zhǔn)》要求，小學(xué)生每天應(yīng)有10小時(shí)睡眠時(shí)間，初中生每天應(yīng)有9小時(shí)。但中國青少年研究中心2016年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)日，只有24.6%小學(xué)生能睡足10小時(shí)，24.9%初中生能睡足9小時(shí)。孫宏艷表示，長期睡眠不足會(huì)對身高、發(fā)育造成不良影響，降低免疫力和抵抗力。

運(yùn)動(dòng)太少導(dǎo)致體質(zhì)下降。中國青少年研究中心的調(diào)查顯示，超過六成的學(xué)生不能達(dá)到國家規(guī)定的每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，三成多學(xué)生平時(shí)沒有體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間。沒有人陪伴是孩子不愿意運(yùn)動(dòng)的重要原因。孩子運(yùn)動(dòng)過少會(huì)導(dǎo)致其體質(zhì)下降、肥胖、發(fā)育過慢，不利于機(jī)體協(xié)調(diào)能力發(fā)展。

家庭關(guān)系影響心理健康。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬精神衛(wèi)生中心兒童青少年精神科主任杜亞松表示，兒童期主要有焦慮、抑郁等情緒問題，多動(dòng)癥以及注意力不集中等行為問題。親子關(guān)系和網(wǎng)絡(luò)、電子產(chǎn)品使用過度行為也值得關(guān)注。不少心理問題與家庭環(huán)境息息相關(guān)，比如夫妻關(guān)系不和諧會(huì)造成孩子心理缺陷、情緒不穩(wěn)定、煩躁、睡眠問題等。

打造終生受益的家庭環(huán)境

兒童期是塑造孩子生活方式的重要時(shí)期，父母應(yīng)當(dāng)擔(dān)負(fù)起培養(yǎng)孩子健康生活的責(zé)任，為孩子打造一個(gè)健康的生活環(huán)境。

培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣。鈕文異表示，家長應(yīng)為孩子做出榜樣，三餐規(guī)律，食物種類多樣，少吃多油多鹽食物。孫宏艷建議家長和孩子一起學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識(shí)，偶爾讓孩子設(shè)計(jì)食譜，參與做飯過程，讓孩子有參與感和成就感，有助于糾正孩子的挑食行為。

幫助孩子規(guī)律作息。對于孩子學(xué)習(xí)壓力大、睡眠不佳的情況，鈕文異建議，家長應(yīng)根據(jù)孩子的情況輔助調(diào)整作息，分塊規(guī)劃學(xué)習(xí)和休息時(shí)間。注意休息和學(xué)習(xí)時(shí)間有間隔，不要讓孩子疲勞過度或熬夜。

帶孩子定期運(yùn)動(dòng)。家長經(jīng)常與孩子一起進(jìn)行體育鍛煉，不僅可以增強(qiáng)孩子體質(zhì)，還可以增進(jìn)親子關(guān)系。鈕文異建議，周末全家人一起散步、爬山、郊游，創(chuàng)造良好的家庭運(yùn)動(dòng)氛圍。孫宏艷提醒，家長應(yīng)注意培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)興趣，鼓勵(lì)孩子多和同伴一起運(yùn)動(dòng)，讓孩子在運(yùn)動(dòng)中找到自信和友情。

多跟孩子溝通。家長們應(yīng)注意維護(hù)和諧的家庭關(guān)系、親子關(guān)系。杜亞松建議，家長要主動(dòng)了解孩子不同時(shí)期容易出現(xiàn)的心理問題，根據(jù)孩子的心理需求，用正確方法進(jìn)行教育和引導(dǎo)，輔導(dǎo)兒童學(xué)會(huì)解決問題的技巧。

孫宏艷還建議，家長們不要把成績作為評價(jià)少年兒童的唯一標(biāo)準(zhǔn)。“不要讓孩子輸在起跑線上”，不僅要關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)成績，更要關(guān)注孩子的身心健康，讓孩子擁有終生受益的健康生活方式。家長們應(yīng)該提高自己的健康素養(yǎng)，和孩子一起養(yǎng)成健康的生活方式，在孩子小時(shí)候就播下健康生活的種子。（水 欣）