編者按：你知道什么是失眠嗎？失眠對身體有哪些危害？3月21日是世界睡眠日，今年中國主題為“規(guī)律作息 健康睡眠”。本期，人民健康網(wǎng)《“健”識早知道》專欄，為您介紹睡眠的相關知識，同您一起將健康進行到底！

驚！睡眠不好等于慢性自殺

你知道什么是失眠嗎？失眠是我們生活中經(jīng)常會出現(xiàn)的情況，有人會說，睡不著又不是大事，應該不是疾病吧。那么，你就錯了，這種看似沒有什么癥狀的疾病假如長時間任其發(fā)展下去，就會造成其他并發(fā)癥，比如睡眠與心臟就有著直接的關系。統(tǒng)計顯示，我國每年因冠心病導致死亡的有100余萬人，其中30%猝死于午夜到早晨6時，冠心病、高血壓均與睡眠時間長短相關聯(lián)。

眼睛浮腫、黑眼圈 女人睡眠不足老得快

千萬不要克扣你的睡眠時間，研究已經(jīng)證實，睡眠和皮膚衰老之間確實存在關聯(lián)，眼睛浮腫、黑眼圈……缺乏睡眠會讓你的皮膚老得更快。

克利夫蘭大學醫(yī)學中心，對60名30-49歲之間女性的肌膚狀況進行評估后證實，良好的夜間睡眠之后，會感覺更加清新和更有活力，一旦缺乏睡眠會加速皮膚老化。

研究人員將每天睡眠不夠7小時定義為睡眠不足，該研究中有一半的女性睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳，而她們比睡眠充足的人，更易出現(xiàn)細紋、膚色不均、肌膚失去彈性等問題。同時，他們自己對皮膚和面部外觀，也存在較差的評價。

作為研究的一部分，研究人員還發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人除了皮膚老化的跡象增加，在遭受外界傷害，如皮膚屏障被破壞，或者紫外線照射后，皮膚的自我修復也會變慢。譬如，同樣是曬傷，睡眠不足的人曬傷72小時后皮膚可能還會泛紅、發(fā)炎，而睡眠充足的人皮膚復原情況良好。

頻繁腹瀉、感冒、中暑 年輕人睡眠不足身體差

中國睡眠研究會日前發(fā)布了《2017中國青年睡眠現(xiàn)狀報告》，“睡個好覺”成為青年人的奢望。本次調(diào)查范圍納入了10歲至45歲的人群，共調(diào)查了近6萬人。從整體的睡眠狀況來看，76%的受訪者表示入睡困難，其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態(tài)，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯。

其中，能“一覺到天亮”的人堪稱是上帝的寵兒，而這樣“沒心沒肺”的青年人只有11%，其他受訪者都表示會半夜醒來。

93%的受訪者睡前玩手機、追劇和購物消耗了大量睡覺時間。調(diào)查顯示，一些平時很關注美容閱讀內(nèi)容的人群，凌晨2點時手機依然保持著非常活躍的狀態(tài)，可謂是“貼著面膜刷屏”。

但你知道嗎？睡眠不足已經(jīng)成為年輕人的健康殺手，尤其到了夏季，人體消耗大，如果得不到好的休養(yǎng)，就會感到難以消除的疲憊與焦慮，進而引發(fā)一系列季節(jié)病，如腹瀉、感冒、中暑，如果不引起重視，到了秋冬欠下的身體債會要你加倍償還。【詳細】

睡眠不足可致25種疾病

北京大學第三醫(yī)院副院長、神經(jīng)內(nèi)科主任樊東升教授說，睡眠對人來說，是比吃飯、喝水更重要的生命活動。

現(xiàn)代人因為工作壓力或其他因素，常有睡眠不足的問題，長時間下來，對身體造成極為嚴重的傷害：

1、脾氣暴躁：當人們專注在做某件事情時，若因為意外的干擾而被打斷，會產(chǎn)生負面情緒;若睡眠不足，這種負面情緒更會被放大。

2、頭痛：科學家至今仍無法找出背后的原因，不過有36～58%睡眠不足的人，醒來時會出現(xiàn)頭痛的癥狀。

3、學習能力降低：短期記憶是決定學習成效的重要關鍵，睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，也影響了學習效果。

4、體重增加：睡眠不足的人，體內(nèi)荷爾蒙會失衡，不僅食欲增加，而且會更想吃高熱量食物，同時控制沖動行為的能力也會降低，這些因素加總在一起，導致體重快速增加。

5、視線不良：睡眠時間越少，越容易出現(xiàn)視覺上的失誤，甚至出現(xiàn)幻覺。

6、心臟疾�。焊鶕�(jù)研究，相較于睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面疾病。

7、反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

8、容易感染疾�。洪L時間睡不飽，身體的免疫力會下降，容易生病。

9、投資錯誤：根據(jù)研究，睡眠不足的人做出高風險的投資決策，導致經(jīng)濟損失。

10、尿液變多：當人們沉睡時，身體會減緩尿液的產(chǎn)生;但若晚上睡眠不足，便會出現(xiàn)「過多夜間排尿量」的問題，必須頻繁地上廁所。【詳細】

白天補覺？這六種做法傷睡眠

睡眠是最好的休息

良好的睡眠是健康的根本，也是最好的休息和獲得高生產(chǎn)力的保證。睡眠可促進體力和精力恢復；保護大腦，提高記憶力；增強機體抵抗力，調(diào)節(jié)情緒；促進兒童身體成長及腦功能發(fā)育；加快皮膚再生，預防衰老等。不同年齡所需的睡眠時間不同，一般新生兒所需睡眠可達16~20小時之多，幼兒為9~12小時，兒童需9~10小時，成年人為7~8小時，老年人只需5~6小時。

《2014年中國睡眠指數(shù)報告》顯示，中國人的睡眠指數(shù)得分為66.5分，才勉強及格。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國人平均睡眠時間為7個半小時，超過四成人有睡回籠覺的習慣，睡前躺在床上玩手機、平板電腦或看電視的時間平均為29分鐘。2016年美國科學院院刊的報告顯示，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍光會刺激視覺神經(jīng)，影響睡眠，建議大家睡前少看手機、電視等。

六大誤區(qū)需警惕

熬夜、深夜還大吃大喝等行為，都會潛移默化地擾亂我們的睡眠節(jié)奏，從而導致失眠加重。而且，日常生活中大家還有不少睡眠誤區(qū)。

誤區(qū)1：伴著電視入睡。有人覺得躺在床上怎么都睡不著，坐在沙發(fā)上看著電視反而能睡著。這種方法不可取，睡覺一定要在床上。

誤區(qū)2：喝酒有助睡眠。酒精對最初的入睡雖有幫助，但隨著酒精代謝，會損害后半夜睡眠質(zhì)量，使整體睡眠時間減少。經(jīng)常睡前喝酒，對身體損傷會逐漸加大。

誤區(qū)3：睡前運動有助睡眠。適量運動有助于消除白天的緊張情緒，提升晚上的睡眠質(zhì)量。但若臨睡前才開始運動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，反而導致睡眠效果不佳。

誤區(qū)4：抗拒安眠藥。很多人擔心吃安眠藥有副作用，寧可扛著也不吃。然而，一些中重度失眠患者必須通過安眠藥才能有效緩解癥狀，建議大家遵醫(yī)囑服藥，不可擅自停藥或換藥。

誤區(qū)5：晚上失眠，白天補覺。不建議失眠患者中午補覺，應做到寧可困死也不午睡，否則會加重晚上的睡眠障礙。建議正常人的午睡時間也控制在30分鐘以內(nèi)。

誤區(qū)6：打呼嚕的人睡得香。事實上，打呼嚕反而是睡得不好的表現(xiàn)，打呼嚕時出現(xiàn)的呼吸暫�？蓪е律眢w各器官缺氧，如心臟、大腦，長此以往，易引起各系統(tǒng)功能紊亂，嚴重時會誘發(fā)心梗或腦梗。建議打呼嚕嚴重者及時就醫(yī)。【詳細】

睡眠不足四小時 抑郁風險高四倍

韓國成均館醫(yī)科大學江北三星醫(yī)院所屬的企業(yè)精神健康研究所一項研究稱，每天睡眠不足4小時的人與每天睡足7小時的人相比，患上抑郁癥的風險增加4倍。

研究團隊以參加體檢的韓國20~40歲上班族共20多萬人作為研究對象進行了一項調(diào)查，揭示了睡眠時間與抑郁、焦慮和自殺傾向之間的關系。他們發(fā)現(xiàn)，每天保證7小時的“合理睡眠時間”能夠使焦慮、抑郁和自殺傾向都降到最低水平。在每天睡足7小時的被調(diào)查群體中，抑郁、焦慮和自殺傾向的發(fā)病率分別為2%、4.3%和5%；相比之下，睡眠時間在4小時以下的被調(diào)查者各項指標為9.1%、16%和12.7%，發(fā)病率分別提高4倍、3.7倍和2.5倍。

該研究所副所長認為，如果上班族都能夠保證每天至少7小時的睡眠時間，抑郁、焦慮和自殺的病例和人數(shù)將大大減少。【詳細】

媽媽孕期睡眠糟 孩子成年或肥胖

美國芝加哥大學一項研究顯示，成年人過于肥胖，竟然與母親在懷孕期間睡眠糟糕有關。

當一名女性懷孕時，最好不要在夜間去打擾她。根據(jù)芝加哥大學發(fā)表在美國糖尿病學會官方月刊《糖尿病》上的一項研究，母親在懷孕的后幾個月睡眠質(zhì)量糟糕，或?qū)�導致胎兒在成年時期變得過于肥胖。不過，該研究目前僅在小鼠身上進行。研究顯示，懷孕期睡眠遭到打擾的母鼠的后代，其自身產(chǎn)生脂肪組織的能力強，且耐糖量也相對較弱。

兒科學教授大衛(wèi)·貢扎爾表示，在證明懷孕期間被擾將對后代在成人時期產(chǎn)生不良影響方面，這當屬首例。他建議，孕婦在第三孕期向左側(cè)臥，有助于血液更好地流向胎兒。此外，適合孕婦的適度運動同樣有助于睡眠。【詳細】

解密人體真正所需睡眠時長

我們都知道想要保持身體健康，優(yōu)質(zhì)的睡眠必不可少。但睡眠并不是越多越好，據(jù)法國網(wǎng)絡女性雜志“aufeminin”報道，美國一份最新研究揭示了每個年齡段的人群真正需要的睡眠時長。

上述研究是由來自美國國家睡眠基金會的研究小組公布的，歷時兩年，是由兒科、神經(jīng)科、婦科、以及老年科等18位科學家共同研究所得。

研究結(jié)果顯示，3歲以下的幼兒每日需要14至17小時的睡眠，4至11歲的兒童需要12至15小時的睡眠，尤其要注意的是，1到2歲之間的幼兒，睡眠要控制在11到14小時。

隨著年齡的增長，人體所需的睡眠也在減少。3到5歲正處于幼兒園階段的兒童，需要10至13小時的睡眠，6至13歲的學齡兒童9至11小時，8到10的兒童則只需要8至10小時睡眠。

成年之后，人體需要的睡眠變得更少：18到64歲之前的人群，每日只需7至9小時睡眠，對于65歲以上的老年人，7至8小時是理想的睡眠時間。

由于個人情況的差異，很難說每個人具體需要多少睡眠，我們需要根據(jù)各項身體指標做出調(diào)整，最終找到最適合自己的睡眠規(guī)律。

研究人員表示，如果達到自己年齡所需的睡眠時長之后還覺得困倦，也可能是因為我們對現(xiàn)有的睡眠環(huán)境不太適應。【詳細】