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宅男宅女養(yǎng)生 飲食有規(guī)律 健身要適度

王卡拉

2019年10月07日09:05 來(lái)源：新京報(bào)

一樣的假期，不一樣的安排：有人遠(yuǎn)行，有人購(gòu)物，有人訪友，有人宅家……北京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院醫(yī)學(xué)整形美容科主任胡守舵為宅男宅女量身定制了一份“養(yǎng)生手冊(cè)”，想要健康宅家的你，快來(lái)看看吧。

吃喝有規(guī)律

節(jié)日期間，吃飯易出現(xiàn)“饑一頓，飽一頓，冷一頓，熱一頓”的情況。身體節(jié)律被破壞，就會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，甚至出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。

正確養(yǎng)生方式：飲食要有規(guī)律，不要饑飽不均；一日三餐定時(shí)定量，其他時(shí)間不要吃太多零食，同時(shí)多喝水；飲食要清淡，不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物，多食蔬菜、水果。

娛樂(lè)需有度

上班族平時(shí)工作緊張，國(guó)慶長(zhǎng)假給了他們鳥兒出樊籠的感覺，于是盡情地上網(wǎng)沖浪，不分晝夜地把持電視遙控器……然而，長(zhǎng)時(shí)間的娛樂(lè)讓自己得不到休息，身心疲累。

正確養(yǎng)生方式：“電腦電視迷”們一定要保持良好的坐姿及用眼習(xí)慣，每小時(shí)讓眼睛休息5到10分鐘，眺望遠(yuǎn)處或做眼保健操；做一做放松手部的活動(dòng)，注意休息，保證睡眠充足；上網(wǎng)時(shí)間不要連續(xù)超過(guò)3小時(shí)；放置電腦的房間一定要注意通風(fēng)。

健身莫?jiǎng)×?/strong>

大家都知道健身的好處，但一忙碌起來(lái)，卻鮮有人堅(jiān)持鍛煉。長(zhǎng)假來(lái)了，終于有了喘息的機(jī)會(huì)，一些人想在這期間集中安排一些健身活動(dòng)，讓身體潤(rùn)滑潤(rùn)滑，卻總有人會(huì)閃了腰、崴了腳、拉傷肌肉……

正確養(yǎng)生方式：平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的人，不建議進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉損傷。比較適合的運(yùn)動(dòng)方式有慢跑、快步走、打太極等。

“充電”也放松

長(zhǎng)假期間，有人在盡情娛樂(lè)時(shí)，也有人選擇充電。不過(guò)，有的人假期“充電”甚至到了廢寢忘食的地步，打亂了生活規(guī)律，睡眠、飲食統(tǒng)統(tǒng)亂了套，身體自然吃不消。

正確養(yǎng)生方式：長(zhǎng)假也要給自己一個(gè)放松和緩沖的大好機(jī)會(huì)，切不可讓長(zhǎng)假平淡地匆匆而去，更不應(yīng)該弄得休息比上班更累。應(yīng)該勞逸結(jié)合，張弛有度。

(責(zé)編：董童、楊迪)


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