人民網(wǎng)北京2月3日電 （李軼群）3日，國家衛(wèi)生健康委召開新聞發(fā)布會，就新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作中的社會心理服務(wù)有關(guān)情況進行介紹。針對密切接觸者和接受醫(yī)學(xué)觀察的人員心理壓力很大，以及隨著返程高峰的到來和工作的逐漸恢復(fù)，許多人員必須外出，如何緩解這些人群的心理壓力？陳雪峰表示，要理性分析自己的心理壓力，主動調(diào)整自己去適應(yīng)變化；采取一些有效的方法釋放壓力，如腹式呼吸、正念冥想等方法。

陳雪峰表示，密切接觸者的心理壓力往往來自對疫情和對自己健康情況的過度關(guān)注，而且往往容易關(guān)注負(fù)面信息。因此，緩解心理壓力很重要的三個方面：一是關(guān)注積極信息，特別是疫情防控進展的積極信息；二是關(guān)注自我防護和應(yīng)對壓力的科學(xué)知識，掌握調(diào)整情緒狀態(tài)和行為的科學(xué)方法；三是增強信心，讓積極信息和科學(xué)知識發(fā)揮作用，認(rèn)真配合社區(qū)和疾控部門的工作。

陳雪峰指出，對于必須外出的人，可能心理壓力都比較大，有兩點建議：一是理性分析自己的心理壓力。有些人可能情緒受影響比較大；有些人可能認(rèn)知受影響比較大，大量信息反復(fù)刺激導(dǎo)致注意力、記憶力都受影響；有些人可能行為改變比較大，逃避本來應(yīng)該做的事情。還有少數(shù)人可能會出現(xiàn)失眠、胃疼、腹瀉等軀體反應(yīng)。大家應(yīng)該認(rèn)識到，這些反應(yīng)大部分是正常的心理應(yīng)激反應(yīng)，在一定程度上可以幫助我們提高警覺性，主動調(diào)整自己去適應(yīng)變化。二是針對性地采取一些有效的方法。如果情緒壓力大，可以借助網(wǎng)絡(luò)平臺，學(xué)習(xí)放松技術(shù)，如腹式呼吸、正念冥想等方法；如果認(rèn)知壓力大，應(yīng)當(dāng)減少各種信息的影響，少看手機，多讀書或做其他有益身心的事情；如果是行為方面的變化比較大，應(yīng)當(dāng)提醒自己及時調(diào)整。

陳雪峰提醒到，如果心理應(yīng)激狀態(tài)持續(xù)時間比較長，已經(jīng)嚴(yán)重影響到日常生活，自己覺得很痛苦，一定要及時向?qū)�業(yè)人員求助。