飽受疫情影響的春節(jié)假期接近尾聲，不少人踏上返工路。雖然有居家辦公、線上辦公等彈性模式，但看不見摸不著的病毒、不斷增加的病例數(shù)還是給人心頭蒙上陰影。對(duì)非常時(shí)期返崗復(fù)工的人，江西省心理咨詢師協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)、南昌大學(xué)教授陳建華表達(dá)了敬意，同時(shí)她也強(qiáng)調(diào)，要有足夠的思想準(zhǔn)備和科學(xué)的個(gè)人防護(hù)措施，做到健康返崗，高效復(fù)工。

　　“當(dāng)人們普遍宅在家里，有些人卻必須返崗復(fù)工，有的還要跨江過府遠(yuǎn)行千里，難免有些想法�！标惤ㄈA表示，返崗復(fù)工心態(tài)各異，一類急于返崗，“工作走不開，在家待著心急；從湖北武漢返鄉(xiāng)被隔離，在家憋屈；迫于生計(jì)，想要出外務(wù)工賺錢。這些情況都會(huì)造成心理上的急迫”。

　　另一類則是懼怕。“雖然存在不同的返工心態(tài)，但有一點(diǎn)心理活動(dòng)是相似的，那就是擔(dān)心、害怕甚至恐懼。如擔(dān)心環(huán)境是否安全，怕與人接觸怕傳染，怕自身防護(hù)措施不到位被感染，怕工作壓力大導(dǎo)致自身免疫力降低等�！标惤ㄈA說。

　　在她看來，都是血肉之軀，面對(duì)一種人類尚未完全認(rèn)識(shí)且傳染性較強(qiáng)的病毒，不害怕是不可能的，問題在于如何調(diào)適，“所謂調(diào)適，就是針對(duì)個(gè)人可能存在的不適和擔(dān)心，有針對(duì)性地認(rèn)識(shí)與調(diào)整”。

　　接納是第一步。陳建華表示，無論主動(dòng)還是被動(dòng)返工，首先要接納這個(gè)現(xiàn)實(shí)，然后要接納自己的情緒。焦慮和恐懼是個(gè)體面對(duì)壓力的正常反應(yīng)，適度焦慮有助于渡過危機(jī)。

　　最重要的是，非常時(shí)期出門在外，更要講究科學(xué)應(yīng)對(duì)，不害怕，但也不逞強(qiáng)。除了戴口罩、勤洗手、規(guī)律作息外，要做到“不”“少”“多”：不聚會(huì)，只到自己的工作單位和崗位上；減少對(duì)不可靠信息的閱讀以降低不必要的恐慌；多和親友線上聯(lián)系，在心理上互相支持、加油打氣。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理科主任姜長(zhǎng)青同樣建議，面對(duì)疫情帶來的風(fēng)險(xiǎn)，密切的家庭聯(lián)系和社會(huì)支持是安全感的重要來源。每天保持至少一次和親友之間的聯(lián)系，了解朋友正在做些什么，找到互相幫助的方式。

　　醫(yī)護(hù)人員在前線拼殺，普通人以不出門為貢獻(xiàn)，而已經(jīng)投身工作的人，為了維持社會(huì)機(jī)器的良好運(yùn)轉(zhuǎn)而多一重暴露的風(fēng)險(xiǎn)，這是可以用來自我鼓舞的價(jià)值感�！艾F(xiàn)在能夠返崗復(fù)工的人，都是這場(chǎng)疫情中的勝出者，要為我們能繼續(xù)工作而感到幸運(yùn)�！标惤ㄈA說，“有人會(huì)說這是阿Q精神，不對(duì)，這是事實(shí)。正常工作并不會(huì)破壞免疫系統(tǒng)，只有恐懼心理才會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生消極影響，而樂觀的心態(tài)有積極影響�！比绻�在返工過程中確實(shí)遇到難以調(diào)適的心理問題，陳建華也建議其尋求心理咨詢?nèi)藛T的專業(yè)幫助。

　　中國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床心理學(xué)注冊(cè)工作委員會(huì)副主任、北京大學(xué)副教授鐘杰則給出一條所有人都可以借鑒的建議：從事一些利他行為，做一些力所能及的有利于身邊人和社會(huì)的行為，“研究表明多做利他行為的人心理更健康、痛苦感更少，此為‘余香效應(yīng)’”。（本報(bào)記者 崔 爽）