新型冠狀病毒肺炎流行期，部分人會(huì)出現(xiàn)過(guò)度的不安、無(wú)助、悲觀、緊張、委屈、躲避、僥幸心理、不敢出門、盲目消毒、易怒、恐懼、焦慮、抑郁、失望、抱怨、孤獨(dú)、失眠、攻擊等應(yīng)激反應(yīng)。若出現(xiàn)以下癥狀，則需要及時(shí)心理調(diào)適或心理危機(jī)干預(yù)，例如：

⑴ 總感覺街上遇到的人就是病毒攜帶者，即使自己全副武裝的防護(hù)著，也要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的保持距離，不敢走近，不敢說(shuō)話，甚至不敢呼吸。

⑵ 敏感于自己的各種軀體不適，達(dá)到疑病狀態(tài)。身體稍有不適，就會(huì)懷疑自己被感染了，惶恐不安。想立即就醫(yī)，到發(fā)熱門診。就診后，盡管經(jīng)過(guò)詳細(xì)的軀體和病毒學(xué)檢查，排除了該病的可能，但始終無(wú)法安靜下來(lái)，要么懷疑檢查結(jié)果，要么擔(dān)心在就醫(yī)過(guò)程中又被傳染了。

⑶ 具有強(qiáng)迫特征的人，疫情下會(huì)更加惶恐，他們反復(fù)洗手，反復(fù)消毒，可總感覺還是不能清洗干凈。要么不出門，要么戴上雙層的口罩、穿上防護(hù)服、眼罩，嚴(yán)格按照傳染科醫(yī)生的防護(hù)要求來(lái)武裝自己，然后才能小心翼翼地出門。家人回家后，一定要讓家人把外衣全部脫掉仍在門外，甚至丟進(jìn)垃圾桶。

⑷ 過(guò)度焦慮和恐懼的人，在就醫(yī)的過(guò)程中容易出現(xiàn)沖動(dòng)行為。處于隔離或者確診的狀態(tài)下，過(guò)度的焦慮和恐懼對(duì)人的身心傷害也是非常明顯的。

那么，普通公眾如何保持心理健康呢？

⑴ 從權(quán)威媒體了解疫情和相關(guān)科學(xué)防護(hù)知識(shí)，規(guī)律生活，適度鍛煉，讀書，聽音樂(lè)等。

⑵ 在疾病流行期間，出現(xiàn)恐懼、緊張和焦慮等情緒，是自然的，不必過(guò)度緊張。

⑶ 積極心理調(diào)適：與他人多交流，相互鼓勵(lì)，相互心理支持，轉(zhuǎn)移注意力。要以積極的態(tài)度工作、生活，注意休息，放松自己，自我安慰激勵(lì)。可以通過(guò)呼吸放松訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、正念打坐、冥想等方式來(lái)調(diào)適情緒。不要采取否認(rèn)、回避退縮、過(guò)分依賴他人、指責(zé)抱怨、轉(zhuǎn)移情緒發(fā)脾氣、沖動(dòng)等不良應(yīng)對(duì)方式。減少咖啡攝入，特別不要試圖通過(guò)煙酒來(lái)緩解緊張情緒。

（資料來(lái)源：中國(guó)健康教育中心組織專家編寫的《新型冠狀病毒肺炎健康教育手冊(cè)》）

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