疫情期間，人們?yōu)榱吮苊飧腥撅L(fēng)險(xiǎn)自覺減少外出，孩子作為家庭的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象更是如此。很多孩子經(jīng)過“疫情”這個(gè)特殊長(zhǎng)假，原有的生活規(guī)律被打破，對(duì)電子產(chǎn)品和網(wǎng)絡(luò)游戲越來越上癮，很多家長(zhǎng)抱怨——孩子越來越難管。本周，隨著全市中小學(xué)生陸續(xù)返校復(fù)課，孩子們重回緊張忙碌的校園節(jié)奏，家長(zhǎng)應(yīng)該如何幫助孩子盡快調(diào)整適應(yīng)呢？

　　別讓焦慮影響親子關(guān)系

　　1.家長(zhǎng)要先放下負(fù)面情緒

　　很多家長(zhǎng)在疫情早期面對(duì)孩子無所事事的狀態(tài)，還能保持一顆包容和接納的心。隨著開學(xué)臨近，家長(zhǎng)們的焦慮、擔(dān)心和不安的情緒與日俱增。有些家長(zhǎng)因?yàn)楹⒆迂澩娌粚懽鳂I(yè)感到憤怒，甚至責(zé)罵孩子。家長(zhǎng)們?nèi)绻麅?nèi)心有這樣的負(fù)面情緒，在和孩子溝通的時(shí)候也會(huì)有所體現(xiàn)，最常見的是以下兩種情況：一種是憤怒、抱怨，如“你怎么總玩手機(jī)”“你怎么還沒完成作業(yè)”等；另一種是要求和期待，如“今天完成三個(gè)單元”“每天要學(xué)習(xí)四個(gè)小時(shí)”等。而對(duì)于孩子來講，這兩種情況都不能解決孩子現(xiàn)有的問題，反倒可能成為親子關(guān)系的障礙。

　　家長(zhǎng)是孩子的第一任老師，家長(zhǎng)如果不能控制自己的情緒，孩子又怎么能夠?qū)W會(huì)并做到呢？焦慮最常見的是預(yù)期焦慮，即對(duì)未來不確定性的焦慮。面對(duì)開學(xué)后的各種不確定性，家長(zhǎng)首先要體察自己的情緒，搞清楚自己擔(dān)心的到底是什么。是擔(dān)心孩子調(diào)整不好作息時(shí)間，還是擔(dān)心孩子跟不上學(xué)習(xí)進(jìn)度？這些擔(dān)心的出現(xiàn)是正常的，但不一定和孩子的想法一致。作為家長(zhǎng)，我們的重點(diǎn)是如何與孩子一起厘清問題，建立“親子聯(lián)盟”，然后再解決問題。

　　家長(zhǎng)可以先放下自己的情緒，和孩子促膝而坐，聽一聽孩子的想法，再把自己的擔(dān)心和孩子分享，共同商定解決方案。最終，解決方案應(yīng)該是孩子確定的，而不是父母確定的，這樣孩子才能以一個(gè)獨(dú)立的、被尊重的“主體”來承擔(dān)自己的責(zé)任。這個(gè)過程短期可以解決當(dāng)下困境，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來講，可以促進(jìn)孩子心理的成長(zhǎng)。

　　2.允許孩子自我調(diào)整時(shí)“慢半拍”

　　想解決眼前的問題，就要從中小學(xué)生的心理特點(diǎn)出發(fā)。中小學(xué)生的心智水平逐漸成熟，可以感知和判斷自己現(xiàn)有的環(huán)境和壓力，并有一定自我調(diào)整的能力了。當(dāng)面臨眼前的困難時(shí)，他們也會(huì)知曉自己的任務(wù)，也會(huì)有焦慮的情緒，但他們可能不會(huì)像成人一樣立即付諸實(shí)踐，他們需要更長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間來準(zhǔn)備和調(diào)整。

　　面對(duì)焦慮，有的孩子會(huì)很快轉(zhuǎn)化為行動(dòng)，主動(dòng)抓緊復(fù)習(xí)、看書、寫作業(yè)；有的孩子暫時(shí)無法安置焦慮情緒，會(huì)用轉(zhuǎn)移注意力的方法緩解焦慮，如打游戲、吃東西等；有的孩子焦慮情緒嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、愛發(fā)脾氣等表現(xiàn)。作為家長(zhǎng)，如果我們能夠接納和理解孩子的焦慮，陪伴他們一起談?wù)撗矍暗氖虑�，孩子才有可能從自己的情緒中走出來，看到情緒產(chǎn)生的源頭，并逐步處理現(xiàn)實(shí)層面的事情。如果家長(zhǎng)一味地帶著情緒和孩子互動(dòng)，不僅解決不了問題，還容易加重孩子的焦慮情緒，甚至激發(fā)孩子的逆反情緒。

　　循序漸進(jìn)做好四方面調(diào)整

　　1.調(diào)整作息

　　生活作息和行為習(xí)慣的調(diào)整不可能一步到位，只能逐步過渡。比如孩子宅家期間每天九點(diǎn)起床，現(xiàn)在突然要求他七點(diǎn)起床，對(duì)于孩子來講是很困難的。如果在開學(xué)前沒有調(diào)整好起床時(shí)間，那么孩子在開學(xué)后的前兩周可能會(huì)比較痛苦。不過家長(zhǎng)也不必過于擔(dān)心，在新規(guī)律建立之后，人體生物鐘就會(huì)逐步適應(yīng)新的節(jié)奏。

　　2.調(diào)整學(xué)習(xí)習(xí)慣

　　很多中小學(xué)生在宅家期間已經(jīng)上了網(wǎng)課，老師也會(huì)留一些作業(yè)，其實(shí)這已經(jīng)是從學(xué)校層面逐步幫助孩子完成開學(xué)前的過渡。上網(wǎng)課期間，家長(zhǎng)如果能借助網(wǎng)絡(luò)課程的推進(jìn)，引導(dǎo)孩子做好課前準(zhǔn)備、課上筆記、課后作業(yè)，讓孩子對(duì)學(xué)習(xí)進(jìn)度和自己的不足有一定認(rèn)知，那么孩子面對(duì)開學(xué)后的學(xué)習(xí)生活就會(huì)有一定信心。這些信心主要來源于與父母互動(dòng)中的反饋和認(rèn)可。

　　3.鼓勵(lì)同學(xué)間的聯(lián)絡(luò)

　　疫情期間，性格內(nèi)向的孩子可能很少跟別人聯(lián)系。開學(xué)后，他們往往會(huì)感到社交壓力，害怕重新和同學(xué)相處。有的孩子寧愿自己在家上網(wǎng)課，也不想去上學(xué)。對(duì)于這樣的孩子，家長(zhǎng)要鼓勵(lì)其與同學(xué)聯(lián)系，和親朋好友聯(lián)系，將孩子的注意力從社交恐懼中轉(zhuǎn)移出來。聯(lián)系一兩次之后孩子就會(huì)發(fā)現(xiàn)，重新回到同學(xué)中間，沒有想象中那么可怕。

　　4.學(xué)習(xí)防疫知識(shí)

　　有的孩子擔(dān)心上學(xué)后會(huì)被病毒感染，其實(shí)這樣的情緒是對(duì)危險(xiǎn)情境的正常反應(yīng)，在疫情期間也是可以理解的。隨著疫情的逐漸好轉(zhuǎn)，如果仍然陷在這種恐懼和害怕之中，那就需要家長(zhǎng)的干預(yù)和支持了。首先，家長(zhǎng)要先自我體察，是不是自己也有這樣的情緒。因?yàn)楹⒆訉?duì)外界的判斷常常反映了家長(zhǎng)的內(nèi)心反應(yīng)，孩子們?nèi)绻�感受到父母都如此害怕，就更難放下自己的擔(dān)憂和害怕了。此外，家長(zhǎng)可以和孩子一同調(diào)整，陪孩子一起學(xué)習(xí)疫情防控的科學(xué)知識(shí)，知道如何才能保護(hù)自己，將擔(dān)憂和害怕的情緒轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)中具有可操作性的具體事項(xiàng)。這樣不僅能幫助孩子緩解緊張情緒，還能增加對(duì)“自我安全”的掌控感。

　　怎樣幫孩子戒掉游戲癮

　　1.強(qiáng)行禁止可能陷入惡性循環(huán)

　　疫情期間，有的孩子沉迷于電子產(chǎn)品，尤其是游戲，好像現(xiàn)實(shí)生活中的事情和他無關(guān)。在現(xiàn)實(shí)世界與虛擬世界的對(duì)決中，孩子常常選擇后者。這讓家長(zhǎng)萬分無奈，甚至絕望、憤怒。這個(gè)現(xiàn)象背后，到底是什么令孩子們魂?duì)繅?mèng)縈？其實(shí)，電子游戲中包含著鼓勵(lì)、獎(jiǎng)賞、即刻滿足和同伴支持等，越是在現(xiàn)實(shí)層面缺少這些東西的孩子越會(huì)癡迷于電子游戲，在游戲里有他們期待得到的東西。

　　而現(xiàn)實(shí)生活中常常出現(xiàn)一個(gè)惡性循環(huán)，當(dāng)孩子們?nèi)ヌ摂M世界彌補(bǔ)那些現(xiàn)實(shí)生活中無法滿足的心理需求時(shí)，家長(zhǎng)往往會(huì)強(qiáng)行禁止。這樣不僅沒有滿足孩子的需要，還促使孩子在虛擬世界中尋找更多獎(jiǎng)賞、鼓勵(lì)去彌補(bǔ)現(xiàn)實(shí)中的不足。這樣一個(gè)惡性循環(huán)就周而復(fù)始地運(yùn)轉(zhuǎn)起來。

　　2.不妨試試“陪打游戲”等積極做法

　　那么，家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做呢？家長(zhǎng)們可以嘗試從現(xiàn)實(shí)生活中增加一些積極的反饋或者去虛擬世界和孩子互動(dòng)給予支持，這往往會(huì)取得意想不到的效果。在臨床工作中有很多例子，有的家長(zhǎng)跟孩子學(xué)打游戲或者陪孩子一起玩游戲，過段時(shí)間孩子反倒不玩了。每個(gè)家庭都有其特殊性，要嘗試一些新思路、新方法，總會(huì)解決眼前的問題。

　　如果孩子除了出現(xiàn)厭學(xué)的表現(xiàn)，還出現(xiàn)注意力不集中、腦子反應(yīng)慢、心情不好、愛發(fā)脾氣、睡眠不好、沒有食欲等表現(xiàn)，家長(zhǎng)需要警惕孩子是否存在抑郁等問題。疫情對(duì)每個(gè)家庭都是一種考驗(yàn)，家長(zhǎng)要幫助孩子做好開學(xué)后的調(diào)整，關(guān)鍵還是要有良好的親子關(guān)系，尤其是青春期的孩子。任何要求和期望都是在良好關(guān)系的基礎(chǔ)上導(dǎo)入到孩子的世界的。這種關(guān)系是一種真誠(chéng)的包容、理解和陪伴，是孩子成長(zhǎng)過程中必不可少的能量源泉。

　　（作者：張曉鳴 北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師）