每年1月20日前后，太陽到達黃經(jīng)300°時為“大寒”，這也是二十四節(jié)氣中最后一個節(jié)氣。大寒，是天氣寒冷到極點的意思。一年四季，春發(fā)、夏長、秋斂、冬藏，大寒是冬天結(jié)束、春季到來的轉(zhuǎn)折點，養(yǎng)生在注重“冬藏”的同時，我們也該準備著“春發(fā)”啦。

　　一起“貓冬”

　　為開春打基礎(chǔ)

　　在忽冷忽熱的天氣變化中，若保養(yǎng)不當，很容易引發(fā)各種疾病。冬季，我們的起居適宜閉藏陽氣，為來年春天的生發(fā)做好準備。

　　早睡晚起。大寒時節(jié)，周圍寒冷，應(yīng)順應(yīng)冬季閉藏的特性，促進自身的儲藏和物質(zhì)的積累，這時應(yīng)“早睡晚起”。睡得早可以養(yǎng)護人體的陽氣，起得晚可以養(yǎng)護人體的陰氣，最大限度地吸收太陽的溫暖，規(guī)避徹骨的寒冷。

　　適宜運動。冬季鍛煉可以進行一些有氧運動，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳等。大寒時節(jié)，氣候一冷一熱很容易感冒。建議如果運動的話，可以等到太陽出來以后。

　　勤開窗，多喝水。如果長時間不開窗通風(fēng)，病毒、細菌繁殖就會增加很快，易發(fā)生呼吸道疾病的感染。而多喝水有利于氧氣供給，人體呼吸通暢，身體保持良好的狀態(tài)。

　　這三個健康問題

　　最易趁“寒”而入

　　大寒時節(jié)除了需注重防寒保暖之外，還要謹防以下三個健康問題：

　　預(yù)防心腦血管疾病　早晨及傍晚盡量減少出門。寒冷可使人的交感神經(jīng)興奮、血液中的兒茶酚胺多，導(dǎo)致全身血管收縮。寒冷能使血液黏稠度增高，易導(dǎo)致血栓形成，中老年人易產(chǎn)生血壓波動，從而引發(fā)心血管疾病。所以大寒時節(jié)，老年人應(yīng)注意保暖，外出時一定加穿外套，戴上口罩、帽子、圍巾。

　　預(yù)防消化系統(tǒng)疾病　由于寒冷刺激，人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，致使胃腸功能發(fā)生紊亂，刺激胃黏膜或潰瘍面，容易引起消化系統(tǒng)疾病。日常膳食應(yīng)以溫軟、易消化為主。

　　寒氣侵體　俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，寒冬護腳護腿尤為重要，建議大家睡前可以用溫水泡腳，水溫最好40℃左右，水淹沒腳踝關(guān)節(jié)處，每次浸泡20-30分鐘，泡腳后用手按摩足趾和腳掌心。溫水泡腳可以促進血管擴張、血流加快，改善睡眠質(zhì)量。

　　進補別過頭

　　8類能量美食推給你

　　大寒是“進補”的好時節(jié)，能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進補還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)。但是，需要提醒大家的是，大寒又是冬季閉藏的最后一個節(jié)氣，進補的量應(yīng)逐漸減少，以逐漸適應(yīng)春季舒暢、升發(fā)、條達的季節(jié)特點，此時宜溫補助陽、補腎壯骨、養(yǎng)陰益精，不妨多食用以下8種食物。

　　芡實，補虛，具有滋補強壯、補中益氣、固腎澀精、開胃進食之功效；核桃，具有強腎補腦之功效；蘿卜，具有很強的促消化功能，還能清熱化痰、緩解衰老、增強免疫力；牛羊肉，牛羊肉二者性溫，能補氣養(yǎng)血，驅(qū)寒暖身，有助于緩解冬季手腳冰涼的癥狀；冬菇，有助于兒童身體及智力發(fā)育，還能開胃健脾、益氣補虛，對防治高血脂和強身健體都有好處；紅薯，有補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰之功效，煮粥可以和胃補脾，潤養(yǎng)肺燥；甘蔗，擁有滋補清熱、通便解結(jié)的作用。還可治療因熱病引起的傷津，心煩口渴，反胃嘔吐，肺燥引發(fā)的咳嗽氣喘；柑橘類水果，適當吃一些可以防治鼻炎，消痰止咳。文/侯藝鑫(北京地壇醫(yī)院)