今天是世界睡眠日�，F(xiàn)在有不少人習(xí)慣性熬夜，晚上睡得少、睡得晚，白天無精打采。熬夜有哪些危害？如何盡量避免熬夜？在本期《1分鐘養(yǎng)生課》上，清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師孫陽為廣大網(wǎng)友講解相關(guān)知識。

孫陽表示，一般情況下，正常人的睡眠時(shí)間是七到八個小時(shí)，如果入睡時(shí)間晚，睡眠時(shí)長少于這個時(shí)間，就叫熬夜。

“熬夜對身體有許多危害。熬夜一周，可能會出現(xiàn)黑眼圈、深眼袋，皮膚長粉刺、痤瘡，眼睛疲勞，注意力不集中等�！睂O陽說。

“如果熬夜達(dá)到一個月以上，可能會出現(xiàn)血壓、血糖增高，心臟不適，還會嚴(yán)重影響抵抗力，使免疫力下降。”孫陽舉例，生活中常見疾病，比如慢性咽炎、消化道不適、反復(fù)感冒等，都和抵抗力低下有關(guān)。此外，熬夜也會影響內(nèi)分泌，造成女性的月經(jīng)紊亂，男性和女性的肥胖。

“如果熬夜達(dá)到一年以上，就有可能出現(xiàn)器質(zhì)性的疾病，如高血壓、糖尿病、心臟病等，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)腫瘤、猝死等。”孫陽說。

如何盡量避免熬夜？孫陽建議，在睡前兩個小時(shí)，要避免劇烈運(yùn)動，不要進(jìn)食和大量飲水�？梢耘菖菽_，聽聽舒緩音樂，躺床上時(shí)，不要看手機(jī)等電子設(shè)備，有利于盡快入睡。

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