人民網(wǎng)北京4月2日電 （記者喬業(yè)瓊）視覺環(huán)境是近視的風險因素之一，家庭、學校要積極營造友好視覺環(huán)境，共同呵護孩子的光明未來。近日，北京疾控微信公眾號發(fā)布相關(guān)提示。

如何創(chuàng)造家庭視覺友好環(huán)境？

一是配備合適的桌椅和照明，確保讀寫環(huán)境適宜。

盡量為孩子準備可調(diào)節(jié)學習桌椅，定期根據(jù)孩子身高調(diào)整桌椅高度，合適的桌椅高度讓孩子讀寫時更容易保持正確的讀寫姿勢，不易疲勞，除了預防和控制近視，還能對脊柱彎曲異常有預防作用。

學習桌擺放在窗邊，書桌長軸與窗戶垂直，自然光線從寫字手對側(cè)射入，避免書寫時手部的陰影影響視線。光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。

選購有“CCC”認證的臺燈，臺燈放在寫字手對側(cè)前方。孩子在夜晚讀寫時，要同時使用房間頂燈和臺燈，保證讀寫面和周圍環(huán)境光照充足、協(xié)調(diào)。

幫助和督促孩子讀寫時保持正確握筆姿勢和坐姿，做到“一尺一寸一拳”。尤其是“一尺”的距離很重要，卻容易被忽略。

二是合理選擇使用電子產(chǎn)品，營造良好的屏幕使用環(huán)境。

需要網(wǎng)絡學習時，為孩子提供電視、臺式電腦等大尺寸屏幕電子產(chǎn)品。相同屏幕尺寸情況下，選擇屏幕分辨率高的電子產(chǎn)品。

注意電子產(chǎn)品擺放位置，確保安全的觀看距離。電視的觀看距離不小于屏幕對角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50cm，手機的觀看距離不小于40cm。

控制使用電子產(chǎn)品使用時間。學齡前兒童盡量少使用電子產(chǎn)品，中小學生每天非學習視屏時間累計不宜超過1小時�？墒孪扰c孩子規(guī)定好使用電子產(chǎn)品的時間，用鬧鐘、沙漏、計時器給小孩子定時提醒。

即使屏幕開啟“護眼模式”也要控制電子產(chǎn)品使用時間，減少長時間近距離用眼產(chǎn)生的視疲勞及眼睛干澀等癥狀。請家長以身作則，試著放下手機，多陪伴孩子，做到全家護眼一條心。

三是創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境，早睡早起規(guī)律作息。

夜間人工照明、電子產(chǎn)品的使用等容易造成晝夜節(jié)律的紊亂，增加近視發(fā)生的風險。

孩子臥室不擺放電視、電腦，夜間使用避光窗簾，不開夜燈睡覺，保持夜間黑暗環(huán)境下睡眠。

幫助孩子制定作息時間表，合理安排作息。周末節(jié)假日和上學日均按時就寢，規(guī)律作息。

如何創(chuàng)造學校視覺友好環(huán)境？

學校根據(jù)《兒童青少年學習用品近視防控衛(wèi)生要求》（GB40070-2021）為學生提供良好的采光與照明環(huán)境，確保教室黑板、課桌面的照度和均勻度。

每個教室根據(jù)學生身高范圍配備可調(diào)節(jié)式課桌椅或2-3種型號課桌椅，同型號課桌椅可成列擺放，每學期對課桌椅高度進行1次調(diào)整，至少每月調(diào)換1次學生座位。

校園內(nèi)營造愛眼護眼氛圍，或開展愛眼護眼趣味知識的科普展示，潛移默化地培養(yǎng)學生的愛眼護眼意識；或教室內(nèi)張貼視力表，提醒學生自測視力，關(guān)注個人視力健康。

最后，無論在家還是在學校，同學們要學會近遠交替、勞逸結(jié)合，緩解緊張和疲勞。中小學生看書、做作業(yè)或使用電子產(chǎn)品學習30-40分鐘后，應休息10分鐘；學齡前兒童近距離持續(xù)用眼15-20分鐘后，應休息10分鐘�？赏ㄟ^遠眺、眼保健操、戶外活動、閉目養(yǎng)神等放松眼睛。