人民網(wǎng)北京4月9日電 （記者孫紅麗）又到一年春好處。4月9日，陜西疾控微信公眾號發(fā)布信息稱，在踏青的好季節(jié)，不受年齡、性別、體力等方面的限制的健走活動是一種簡單易行，特別適合慢性病高風(fēng)險人群的有氧身體活動，而且對諸多慢性病有預(yù)防和輔助治療作用。

陜西疾控特別提示，高血壓、糖尿病、心腦血管疾病患者以及肥胖人群、老年人等特殊人群進行健走應(yīng)根據(jù)自身狀況，遵醫(yī)囑，做防護，搭伴行。

健走不是散步，運動強度很重要

健走是介于散步和競走之間的一種中等強度的運動方式。當(dāng)達到微微氣喘、心跳加快,但還能說話交流的狀態(tài)時，能量消耗是普通走路的10 倍以上。建議每次健走30分鐘~1小時，或者每次至少10分鐘，每天累計30分鐘以上。

運動要適量，日行萬步為宜，長期超量有風(fēng)險

建議每天步行總量8000~13000步，其中健走5000~8000步，日常生活步行3000~5000步。過度健走可能造成腿部關(guān)節(jié)的慢性勞損。

堅持是關(guān)鍵，充分利用碎片化時間累積健康效益

靈活安排健走場地，充分利用碎片時間，堅持完成每天健走任務(wù)。

重視運動前后的熱身與放松

健走前要進行5~10分鐘熱身，活動關(guān)節(jié)、拉伸肌肉、預(yù)熱身體，避免損傷。健走結(jié)束時進行5~10分鐘整理活動，促進恢復(fù)和減緩肌肉酸痛。

挑選合適的鞋和服裝，積極應(yīng)對極端(或特殊)天氣

選擇軟硬適中的運動鞋、舒適速干的衣物穿著，并注意運動后保暖。應(yīng)避免在嚴寒與高熱條件下進行長時間的健走運動。霧霾天氣需要做好個人防護或在室內(nèi)進行。

健走期間注意吃動平衡

健走運動會刺激食欲，運動后應(yīng)注意控制能量攝入，特別是高脂肪食物的攝入。健走時應(yīng)每15~20分鐘飲水150~200ml；如果持續(xù)健走時間超過1小時或出汗較多，可在運動中和運動后適量飲用運動飲料。

結(jié)伴而行，體會運動帶來的歡樂

找志趣相投的“小伙伴兒”一起健走，心情更加愉悅；互相鼓勵，使健走更可持續(xù)；搭伴而行，遇突發(fā)狀況可有所照應(yīng)。